Рецепт Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	360 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	30 г
Банан (Варка без слива)	63 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	25 г

Способ приготовления

Объедение

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.6%	2171 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.3%	949 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	5.5%	1441 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3131 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В4, холин	6.13 мг	500 мг	1.2%	1%	8157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.56 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7194 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.6%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.366 мг	15 мг	9.1%	7.2%	1098 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.492 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24631 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.042 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4879 мг	20 мг	7.4%	5.9%	1344 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.49 мг	2500 мг	5.7%	4.5%	1742 г
Кальций, Ca	24.77 мг	1000 мг	2.5%	2%	4037 г
Магний, Mg	36.32 мг	400 мг	9.1%	7.2%	1101 г
Натрий, Na	321.5 мг	1300 мг	24.7%	19.6%	404 г
Сера, S	1.84 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	54348 г
Фосфор, P	81.1 мг	800 мг	10.1%	8%	986 г
Хлор, Cl	6.98 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	3.5%	2276 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Марганец, Mn	0.1138 мг	2 мг	5.7%	4.5%	1757 г
Медь, Cu	25.76 мкг	1000 мкг	2.6%	2.1%	3882 г
Молибден, Mo	0.317 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	22082 г
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Селен, Se	0.556 мкг	55 мкг	1%	0.8%	9892 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	1.73 мкг	4000 мкг			231214 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.1992 мг	12 мг	1.7%	1.3%	6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.264 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.28 г	min 16.8 г	7.6%	6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.249 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.748 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе