Рецепт салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	190 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	190 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Льняное масло	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.1%	3619 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.6%	1366 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.2%	3422 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.7%	870 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.4%	2690 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.9 мкг	900 мкг	23.4%	33.9%	427 г
альфа Каротин	0.248 мкг	~
бета Каротин	1.289 мг	5 мг	25.8%	37.4%	388 г
Лютеин + Зеаксантин	11.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.4%	2687 г
Витамин В4, холин	9.47 мг	500 мг	1.9%	2.8%	5280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.7%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	18.3%	797 г
Витамин В9, фолаты	34.379 мкг	400 мкг	8.6%	12.5%	1164 г
Витамин C, аскорбиновая	92.33 мг	90 мг	102.6%	148.7%	97 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	6.8%	2143 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.569 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	16.2%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.6795 мг	20 мг	3.4%	4.9%	2943 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.25 мг	2500 мг	9.3%	13.5%	1072 г
Кальций, Ca	40.8 мг	1000 мг	4.1%	5.9%	2451 г
Магний, Mg	19.65 мг	400 мг	4.9%	7.1%	2036 г
Натрий, Na	345.67 мг	1300 мг	26.6%	38.6%	376 г
Сера, S	1.18 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	84746 г
Фосфор, P	49.3 мг	800 мг	6.2%	9%	1623 г
Хлор, Cl	396.34 мг	2300 мг	17.2%	24.9%	580 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	6.1%	2387 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	1%	15306 г
Кобальт, Co	1.078 мкг	10 мкг	10.8%	15.7%	928 г
Марганец, Mn	0.1734 мг	2 мг	8.7%	12.6%	1153 г
Медь, Cu	79.9 мкг	1000 мкг	8%	11.6%	1252 г
Молибден, Mo	0.719 мкг	70 мкг	1%	1.4%	9736 г
Селен, Se	0.422 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	13033 г
Фтор, F	2.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	174672 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	5.7%	2551 г
Цинк, Zn	0.3597 мг	12 мг	3%	4.3%	3336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.286 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	112.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.778 мг	~
Кампестерол	1.281 мг	~
Стигмастерол	0.392 мг	~
бета Ситостерол	2.693 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.165 г	min 16.8 г	12.9%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.112 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.24 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.474 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.748 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.714 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ, ПЕРЦА, СЕЛЬДЕРЕЯ И ФАСОЛИ

салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 102,6 %, витамином K - 11,2 %, хлором - 17,2 %

Чем полезен салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пекинской капусты, перца, сельдерея и фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Коктейль Исраилова массанаборный

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе