Рецепт Салат Тереховский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Тереховский

Морковь, красная 383 г
Масло подсолнечное 25 г
Лук репчатый 901 г
Сыр российский 100 г
Яйцо куриное 240 г
Крабовые палочки 200 г
Кукуруза, консервы 258 г
Майонез Чудесница 15 % 212 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Тереховский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6.8% 1583 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 10% 1077 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.1% 3422 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.6% 1250 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.6% 3015 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 371.8 мкг 900 мкг 41.3% 44.6% 242 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 1.998 мг 5 мг 40% 43.1% 250 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.3% 2045 г
Витамин В4, холин 27.29 мг 500 мг 5.5% 5.9% 1832 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 4.6% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 4.7% 2273 г
Витамин В9, фолаты 6.721 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5951 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 4.2% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 5.28 мг 90 мг 5.9% 6.4% 1705 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 2.9% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.444 мг 15 мг 23% 24.8% 436 г
Витамин Н, биотин 2.539 мкг 50 мкг 5.1% 5.5% 1969 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.4191 мг 20 мг 7.1% 7.7% 1409 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.78 мг 2500 мг 4.9% 5.3% 2036 г
Кальций, Ca 67.83 мг 1000 мг 6.8% 7.3% 1474 г
Магний, Mg 17.1 мг 400 мг 4.3% 4.6% 2339 г
Натрий, Na 144.76 мг 1300 мг 11.1% 12% 898 г
Сера, S 68.57 мг 1000 мг 6.9% 7.4% 1458 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 11.1% 969 г
Хлор, Cl 40.09 мг 2300 мг 1.7% 1.8% 5737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.8 мкг ~
Бор, B 77.7 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 5% 2195 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 2.4% 4630 г
Кобальт, Co 2.978 мкг 10 мкг 29.8% 32.1% 336 г
Литий, Li 0.991 мкг ~
Марганец, Mn 0.0924 мг 2 мг 4.6% 5% 2165 г
Медь, Cu 45.71 мкг 1000 мкг 4.6% 5% 2188 г
Молибден, Mo 0.966 мкг 70 мкг 1.4% 1.5% 7246 г
Никель, Ni 1.683 мкг ~
Рубидий, Rb 184.9 мкг ~
Селен, Se 3.297 мкг 55 мкг 6% 6.5% 1668 г
Фтор, F 54.82 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7297 г
Хром, Cr 5.93 мкг 50 мкг 11.9% 12.8% 843 г
Цинк, Zn 0.6564 мг 12 мг 5.5% 5.9% 1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.532 г ~
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.263 г ~
Заменимые аминокислоты 0.969 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.109 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.955 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.536 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.592 г min 16.8 г 15.4% 16.6%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.45 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.394 г от 11.2 до 20.6 г 39.2% 42.3%
18:2 Линолевая (ud) 4.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат Тереховский составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЕРЕХОВСКИЙ

Салат Тереховский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,3 %, бэта-каротином - 40 %, витамином E - 23 %, кобальтом - 29,8 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Салат Тереховский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Тереховский, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Тереховский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты