Рецепт овсяноблин2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяноблин2

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 15 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 28 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 43 г
отруби пшеничные ого 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.6 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1280 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.9% 854 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.6% 2074 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 5.2% 1470 г
Пищевые волокна 7.3 г 20 г 36.5% 27.7% 274 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.9% 4016 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 8911 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 11.2% 674 г
Витамин В4, холин 30.48 мг 500 мг 6.1% 4.6% 1640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 6.8% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.638 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 6026 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 5.5% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4717 г
Витамин Н, биотин 7.119 мкг 50 мкг 14.2% 10.8% 702 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0704 мг 20 мг 10.4% 7.9% 966 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.37 мг 2500 мг 6.7% 5.1% 1503 г
Кальций, Ca 64 мг 1000 мг 6.4% 4.9% 1563 г
Магний, Mg 30.44 мг 400 мг 7.6% 5.8% 1314 г
Натрий, Na 1006.79 мг 1300 мг 77.4% 58.8% 129 г
Сера, S 87.67 мг 1000 мг 8.8% 6.7% 1141 г
Фосфор, P 102.4 мг 800 мг 12.8% 9.7% 781 г
Хлор, Cl 119.56 мг 2300 мг 5.2% 4% 1924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 2.9% 2605 г
Йод, I 7.56 мкг 150 мкг 5% 3.8% 1984 г
Кобальт, Co 1.544 мкг 10 мкг 15.4% 11.7% 648 г
Марганец, Mn 0.649 мг 2 мг 32.5% 24.7% 308 г
Медь, Cu 98 мкг 1000 мкг 9.8% 7.4% 1020 г
Молибден, Mo 3.674 мкг 70 мкг 5.2% 4% 1905 г
Олово, Sn 6.28 мкг ~
Селен, Se 12.136 мкг 55 мкг 22.1% 16.8% 453 г
Стронций, Sr 8.21 мкг ~
Фтор, F 17.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23188 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 2.9% 2618 г
Цинк, Zn 0.7884 мг 12 мг 6.6% 5% 1522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.339 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.52 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.49 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 0.842 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.708 г min 16.8 г 4.2% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.361 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.384 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность овсяноблин2 составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.6 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 7.3 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН2

овсяноблин2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 32,5 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен овсяноблин2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяноблин2, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты