Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, поясничная часть (тонкий край) | 945 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
Белки | 29.7 г | 76 г | 39.1% | 15.8% | 256 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10.3% | 392 г |
Вода | 203.6 г | 2273 г | 9% | 3.6% | 1116 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.7% | 602 г |
Витамин В4, холин | 104.5 мг | 500 мг | 20.9% | 8.4% | 478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 6% | 670 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.597 мг | 2 мг | 29.9% | 12.1% | 335 г |
Витамин В9, фолаты | 12.54 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3190 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.882 мкг | 3 мкг | 129.4% | 52.2% | 77 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 2.4% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 4.479 мкг | 50 мкг | 9% | 3.6% | 1116 г |
Витамин РР, НЭ | 11.9482 мг | 20 мг | 59.7% | 24.1% | 167 г |
Ниацин | 7.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.19 мг | 2500 мг | 19.4% | 7.8% | 515 г |
Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7440 г |
Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 3.3% | 1218 г |
Натрий, Na | 97.04 мг | 1300 мг | 7.5% | 3% | 1340 г |
Сера, S | 343.36 мг | 1000 мг | 34.3% | 13.8% | 291 г |
Фосфор, P | 280.7 мг | 800 мг | 35.1% | 14.2% | 285 г |
Хлор, Cl | 88.08 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2611 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.031 мг | 18 мг | 22.4% | 9% | 447 г |
Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
Кобальт, Co | 10.45 мкг | 10 мкг | 104.5% | 42.2% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 1% | 3824 г |
Медь, Cu | 271.71 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 11% | 368 г |
Молибден, Mo | 17.318 мкг | 70 мкг | 24.7% | 10% | 404 г |
Никель, Ni | 12.839 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 113.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.05 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4253 г |
Хром, Cr | 12.24 мкг | 50 мкг | 24.5% | 9.9% | 408 г |
Цинк, Zn | 4.837 мг | 12 мг | 40.3% | 16.3% | 248 г |
Энергетическая ценность Говядина отварная составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.8 кКал | -% | |
Белки | 29.7 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 203.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|