Рецепт Тунец с пекинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с пекинкой

Тунец в с/с 100 г
Огурец, парниковый 77 г
Капуста пекинская 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с пекинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4839 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 21.3% 1357 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.2% 9333 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 2% 14600 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.6% 3333 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 7.8% 3738 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 2% 13636 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 4.3% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.7% 7500 г
Витамин В4, холин 4.41 мг 500 мг 0.9% 2.6% 11338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 6% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 13.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 29.632 мкг 400 мкг 7.4% 21.3% 1350 г
Витамин C, аскорбиновая 11.69 мг 90 мг 13% 37.4% 770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 1.4% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 48% 600 г
Витамин РР, НЭ 0.2997 мг 20 мг 1.5% 4.3% 6673 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.4 мг 2500 мг 5.6% 16.1% 1781 г
Кальций, Ca 32.52 мг 1000 мг 3.3% 9.5% 3075 г
Магний, Mg 8.58 мг 400 мг 2.1% 6% 4662 г
Натрий, Na 5.19 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 25048 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 6.9% 4255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.1 мкг ~
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 4% 7171 г
Марганец, Mn 0.0686 мг 2 мг 3.4% 9.8% 2915 г
Медь, Cu 13 мкг 1000 мкг 1.3% 3.7% 7692 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18333 г
Цинк, Zn 0.083 мг 12 мг 0.7% 2% 14458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~

Энергетическая ценность Тунец с пекинкой составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.8 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С ПЕКИНКОЙ

Тунец с пекинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 16,7 %

Чем полезен Тунец с пекинкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунец с пекинкой, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с пекинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты