Рецепт свинное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свинное рагу

Свинина мясная (Жарка порционным куском)	1000 г
Картофель (Жарка)	445 г
Лук репчатый (Жарка)	290 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свинное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	783 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.5%	618 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	12.6%	371 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.6%	2920 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%		75000 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.126 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.539 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.379 мг	1.5 мг	25.3%	11.8%	396 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.4%	1343 г
Витамин В4, холин	65.76 мг	500 мг	13.2%	6.1%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	5.2%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.438 мг	2 мг	21.9%	10.2%	457 г
Витамин В9, фолаты	9.027 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4431 г
Витамин C, аскорбиновая	5.35 мг	90 мг	5.9%	2.7%	1682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	1.3%	3394 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18657 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.9154 мг	20 мг	29.6%	13.8%	338 г
Ниацин	2.485 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.55 мг	2500 мг	15.1%	7%	660 г
Кальций, Ca	17.78 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5624 г
Магний, Mg	27.67 мг	400 мг	6.9%	3.2%	1446 г
Натрий, Na	206.18 мг	1300 мг	15.9%	7.4%	631 г
Сера, S	29.79 мг	1000 мг	3%	1.4%	3357 г
Фосфор, P	148.2 мг	800 мг	18.5%	8.6%	540 г
Хлор, Cl	290.54 мг	2300 мг	12.6%	5.9%	792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	437.1 мкг	~
Бор, B	95.7 мкг	~
Ванадий, V	58.11 мкг	~
Железо, Fe	1.885 мг	18 мг	10.5%	4.9%	955 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5535 г
Кобальт, Co	3.287 мкг	10 мкг	32.9%	15.3%	304 г
Литий, Li	30.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.1406 мг	2 мг	7%	3.3%	1422 г
Медь, Cu	81.63 мкг	1000 мкг	8.2%	3.8%	1225 г
Молибден, Mo	3.602 мкг	70 мкг	5.1%	2.4%	1943 г
Никель, Ni	2.713 мкг	~
Олово, Sn	65.73 мкг	~
Рубидий, Rb	316 мкг	~
Селен, Se	0.125 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44000 г
Фтор, F	19.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20336 г
Хром, Cr	4.41 мкг	50 мкг	8.8%	4.1%	1134 г
Цинк, Zn	0.3628 мг	12 мг	3%	1.4%	3308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аргинин*	0.851 г	~
Валин	0.781 г	~
Гистидин*	0.515 г	~
Изолейцин	0.666 г	~
Лейцин	1 г	~
Лизин	1.155 г	~
Метионин	0.311 г	~
Метионин + Цистеин	0.489 г	~
Треонин	0.618 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.626 г	~
Аланин	0.727 г	~
Аспарагиновая кислота	1.272 г	~
Гидроксипролин	0.149 г	~
Глицин	0.663 г	~
Глутаминовая кислота	2.104 г	~
Пролин	0.613 г	~
Серин	0.591 г	~
Тирозин	0.498 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.378 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	3.406 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.547 г	min 16.8 г	80.6%	37.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.975 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.225 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.908 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.225 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.123 г	~

Энергетическая ценность свинное рагу составляет 215 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИННОЕ РАГУ

свинное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,3 %, холином - 13,2 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 21,9 %, витамином PP - 29,6 %, калием - 15,1 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 32,9 %

Чем полезен свинное рагу

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свинное рагу, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свинное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе