Рецепт тыква запеч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква запеч

Тыква (Жарка) 186 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква запеч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4953 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.4% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 8.5% 3422 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 57.4% 513 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 11.2% 2655 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 500 мкг 900 мкг 55.6% 163.5% 180 г
бета Каротин 2.1 мг 5 мг 42% 123.5% 238 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 13.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 17.6% 1667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 47.1% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.26 мг 2 мг 13% 38.2% 769 г
Витамин В9, фолаты 28 мкг 400 мкг 7% 20.6% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 7.2 мг 90 мг 8% 23.5% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 15.6% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.4 мг 20 мг 7% 20.6% 1429 г
Ниацин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.2 мг 2500 мг 14.5% 42.6% 688 г
Кальций, Ca 46.5 мг 1000 мг 4.7% 13.8% 2151 г
Магний, Mg 25.2 мг 400 мг 6.3% 18.5% 1587 г
Натрий, Na 6.64 мг 1300 мг 0.5% 1.5% 19578 г
Сера, S 36 мг 1000 мг 3.6% 10.6% 2778 г
Фосфор, P 44.5 мг 800 мг 5.6% 16.5% 1798 г
Хлор, Cl 38 мг 2300 мг 1.7% 5% 6053 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.72 мг 18 мг 4% 11.8% 2500 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 3.8% 7500 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 58.8% 500 г
Марганец, Mn 0.08 мг 2 мг 4% 11.8% 2500 г
Медь, Cu 360 мкг 1000 мкг 36% 105.9% 278 г
Фтор, F 172 мкг 4000 мкг 4.3% 12.6% 2326 г
Цинк, Zn 0.48 мг 12 мг 4% 11.8% 2500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 5.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.8 г ~

Энергетическая ценность тыква запеч составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧ

тыква запеч богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 42 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 13 %, калием - 14,5 %, кобальтом - 20 %, медью - 36 %

Чем полезен тыква запеч

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква запеч, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква запеч, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы