Рецепт Гарнир фасоль морковь горошик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир фасоль морковь горошик

Морковь, красная (Варка со сливом) 34 г
Фасоль (стручок) (Варка) 33 г
Горох, зерно (Варка) 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир фасоль морковь горошик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.2 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1514 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 9.4% 962 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.3% 7000 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 7.5% 1210 г
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 25.6% 351 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.6% 3439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 695.5 мкг 900 мкг 77.3% 69.5% 129 г
бета Каротин 4.171 мг 5 мг 83.4% 75% 120 г
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 11.1% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 5.7% 1579 г
Витамин В4, холин 68.75 мг 500 мг 13.8% 12.4% 727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.917 мг 5 мг 18.3% 16.5% 545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 8.7% 1031 г
Витамин В9, фолаты 21.063 мкг 400 мкг 5.3% 4.8% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 8.11 мг 90 мг 9% 8.1% 1110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.485 мг 15 мг 3.2% 2.9% 3093 г
Витамин Н, биотин 6.744 мкг 50 мкг 13.5% 12.1% 741 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3.5% 2553 г
Витамин РР, НЭ 2.6236 мг 20 мг 13.1% 11.8% 762 г
Ниацин 1.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 435.88 мг 2500 мг 17.4% 15.6% 574 г
Кальций, Ca 70.29 мг 1000 мг 7% 6.3% 1423 г
Кремний, Si 28.531 мг 30 мг 95.1% 85.5% 105 г
Магний, Mg 55.85 мг 400 мг 14% 12.6% 716 г
Натрий, Na 17.22 мг 1300 мг 1.3% 1.2% 7549 г
Сера, S 65.31 мг 1000 мг 6.5% 5.8% 1531 г
Фосфор, P 143.5 мг 800 мг 17.9% 16.1% 557 г
Хлор, Cl 47.09 мг 2300 мг 2% 1.8% 4884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 520 мкг ~
Бор, B 230.3 мкг ~
Ванадий, V 51.56 мкг ~
Железо, Fe 2.85 мг 18 мг 15.8% 14.2% 632 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Кобальт, Co 4.503 мкг 10 мкг 45% 40.5% 222 г
Литий, Li 2.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.6016 мг 2 мг 30.1% 27.1% 332 г
Медь, Cu 257.81 мкг 1000 мкг 25.8% 23.2% 388 г
Молибден, Mo 28.944 мкг 70 мкг 41.3% 37.1% 242 г
Никель, Ni 84.769 мкг ~
Олово, Sn 5.57 мкг ~
Селен, Se 4.539 мкг 55 мкг 8.3% 7.5% 1212 г
Стронций, Sr 27.5 мкг ~
Титан, Ti 62.22 мкг ~
Фтор, F 10.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38797 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 5.6% 1618 г
Цинк, Zn 1.0931 мг 12 мг 9.1% 8.2% 1098 г
Цирконий, Zr 3.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.571 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.387 г ~
Лейцин 0.583 г ~
Лизин 0.546 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.602 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.814 г ~
Глицин 0.337 г ~
Глутаминовая кислота 1.173 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.188 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.124 г min 16.8 г 0.7% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.124 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.354 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Гарнир фасоль морковь горошик составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 5.7 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ФАСОЛЬ МОРКОВЬ ГОРОШИК

Гарнир фасоль морковь горошик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,3 %, бэта-каротином - 83,4 %, витамином B1 - 12,3 %, холином - 13,8 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 17,4 %, кремнием - 95,1 %, магнием - 14 %, фосфором - 17,9 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 45 %, марганцем - 30,1 %, медью - 25,8 %, молибденом - 41,3 %

Чем полезен Гарнир фасоль морковь горошик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гарнир фасоль морковь горошик, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир фасоль морковь горошик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты