Рецепт Салат светофор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат светофор

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 250 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 250 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат светофор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.7% 9500 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.9% 3500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.4% 7552 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13.6% 2500 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 13.9% 2447 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.5 мкг 900 мкг 9.9% 33.7% 1006 г
бета Каротин 0.538 мг 5 мг 10.8% 36.7% 929 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 10.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.5% 4615 г
Витамин В4, холин 4.81 мг 500 мг 1% 3.4% 10395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 12.9% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 22.8% 1504 г
Витамин В9, фолаты 7.955 мкг 400 мкг 2% 6.8% 5028 г
Витамин C, аскорбиновая 54.36 мг 90 мг 60.4% 205.4% 166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 11.9% 2841 г
Витамин Н, биотин 0.795 мкг 50 мкг 1.6% 5.4% 6289 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 26.2% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.568 мг 20 мг 2.8% 9.5% 3521 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.33 мг 2500 мг 8.1% 27.6% 1230 г
Кальций, Ca 11.29 мг 1000 мг 1.1% 3.7% 8857 г
Магний, Mg 14.47 мг 400 мг 3.6% 12.2% 2764 г
Натрий, Na 8.79 мг 1300 мг 0.7% 2.4% 14790 г
Сера, S 4.55 мг 1000 мг 0.5% 1.7% 21978 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 11.9% 2827 г
Хлор, Cl 21.59 мг 2300 мг 0.9% 3.1% 10653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 9.5% 3614 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 19737 г
Кобальт, Co 2.273 мкг 10 мкг 22.7% 77.2% 440 г
Марганец, Mn 0.053 мг 2 мг 2.7% 9.2% 3774 г
Медь, Cu 41.67 мкг 1000 мкг 4.2% 14.3% 2400 г
Молибден, Mo 2.652 мкг 70 мкг 3.8% 12.9% 2640 г
Никель, Ni 4.924 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 20755 г
Фтор, F 7.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 52770 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 12.9% 2646 г
Цинк, Zn 0.0758 мг 12 мг 0.6% 2% 15831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.014 г min 16.8 г 6% 20.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.983 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.183 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.182 г ~

Энергетическая ценность Салат светофор составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕТОФОР

Салат светофор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,4 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Салат светофор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат светофор, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат светофор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги