Войти

Рецепт Суп "Окрошка" с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп "Окрошка" с ветчиной

Яйцо куриное 150 г
Огурец парниковый 300 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Авокадо 200 г
Ветчина куриная "Краснодарская" 200 г
Кефир 3,2% жирности 1000 г
Способ приготовления

6 порций по 120 (300) грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп "Окрошка" с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.5% 1900 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12.5% 982 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.5% 2674 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.9 мкг 900 мкг 4.5% 5.5% 2200 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 2.567 мкг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7937 г
бета Криптоксантин 2.995 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.984 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 9.8% 1250 г
Витамин В4, холин 45.71 мг 500 мг 9.1% 11.1% 1094 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 11.4% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.9% 2532 г
Витамин В9, фолаты 14.698 мкг 400 мкг 3.7% 4.5% 2721 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 10.4% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 3.64 мг 90 мг 4% 4.9% 2473 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 2.4% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 2.7% 4451 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.645 мкг 50 мкг 7.3% 8.9% 1372 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 14% 870 г
Витамин РР, НЭ 0.9629 мг 20 мг 4.8% 5.9% 2077 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.82 мг 2500 мг 7.1% 8.7% 1406 г
Кальций, Ca 75.48 мг 1000 мг 7.5% 9.2% 1325 г
Кремний, Si 8.587 мг 30 мг 28.6% 34.9% 349 г
Магний, Mg 14.5 мг 400 мг 3.6% 4.4% 2759 г
Натрий, Na 143.16 мг 1300 мг 11% 13.4% 908 г
Сера, S 33.54 мг 1000 мг 3.4% 4.2% 2982 г
Фосфор, P 77.5 мг 800 мг 9.7% 11.8% 1032 г
Хлор, Cl 235.93 мг 2300 мг 10.3% 12.6% 975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.5 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 2.8% 4337 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 5.3% 2322 г
Кобальт, Co 1.568 мкг 10 мкг 15.7% 19.2% 638 г
Литий, Li 0.118 мкг ~
Марганец, Mn 0.0383 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5222 г
Медь, Cu 40.82 мкг 1000 мкг 4.1% 5% 2450 г
Молибден, Mo 3.644 мкг 70 мкг 5.2% 6.3% 1921 г
Никель, Ni 0.07 мкг ~
Олово, Sn 6.95 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 3.631 мкг 55 мкг 6.6% 8.1% 1515 г
Стронций, Sr 9.42 мкг ~
Фтор, F 17.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23055 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 4.3% 2857 г
Цинк, Zn 0.4132 мг 12 мг 3.4% 4.2% 2904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.629 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.251 г ~
Заменимые аминокислоты 0.903 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.53 мг max 300 мг
Кампестерол 0.535 мг ~
Стигмастерол 0.214 мг ~
бета Ситостерол 8.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.244 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.686 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.965 г min 16.8 г 11.7% 14.3%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.667 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.278 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Суп "Окрошка" с ветчиной составляет 81,9 кКал.

  • Порция = 312 гр (255.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП "ОКРОШКА" С ВЕТЧИНОЙ

Суп "Окрошка" с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кремнием - 28,6 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Суп "Окрошка" с ветчиной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп "Окрошка" с ветчиной, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп "Окрошка" с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
123
8.6
7.8
4.2
15
4 11