Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Молоко коровье сырое (Кипячение) 800 г
Вода, из под крана, муниципальная 200 г
Овсяные хлопья 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6% 2452 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8% 1806 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.7% 3085 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 5.7% 2563 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.7 мкг 900 мкг 2.6% 3.8% 3797 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 9.2% 1593 г
Витамин В4, холин 18.64 мг 500 мг 3.7% 5.4% 2682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 8.8% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.949 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10129 г
Витамин В12, кобаламин 0.316 мкг 3 мкг 10.5% 15.4% 949 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 1.5% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.7% 21127 г
Витамин Н, биотин 2.527 мкг 50 мкг 5.1% 7.5% 1979 г
Витамин РР, НЭ 0.9711 мг 20 мг 4.9% 7.2% 2060 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.53 мг 2500 мг 4.6% 6.7% 2164 г
Кальций, Ca 88.87 мг 1000 мг 8.9% 13% 1125 г
Магний, Mg 10.21 мг 400 мг 2.6% 3.8% 3918 г
Натрий, Na 154.72 мг 1300 мг 11.9% 17.4% 840 г
Сера, S 23.44 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4266 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 12.4% 1182 г
Хлор, Cl 263.64 мг 2300 мг 11.5% 16.8% 872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.5 мкг ~
Железо, Fe 0.057 мг 18 мг 0.3% 0.4% 31579 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 6.9% 2110 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 9.9% 1479 г
Марганец, Mn 0.0055 мг 2 мг 0.3% 0.4% 36364 г
Медь, Cu 12.06 мкг 1000 мкг 1.2% 1.8% 8292 г
Молибден, Mo 4.274 мкг 70 мкг 6.1% 8.9% 1638 г
Олово, Sn 10.27 мкг ~
Селен, Se 1.579 мкг 55 мкг 2.9% 4.2% 3483 г
Стронций, Sr 13.43 мкг ~
Фтор, F 31.81 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12575 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.7% 3165 г
Цинк, Zn 0.3177 мг 12 мг 2.6% 3.8% 3777 г
Усвояемые углеводы
Лактоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.094 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.066 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты 1.389 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.402 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.087 г ~
6:0 Капроновая 0.063 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.071 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.403 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.276 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.616 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,5 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы