Рецепт Рис курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис курицей

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	44 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	9.2%	776 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.8%	1057 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	4.2%	1685 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.2%	3328 г
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	2.2%	3273 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Витамин В4, холин	13.93 мг	500 мг	2.8%	2%	3589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	1%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В9, фолаты	3.393 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	11789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.036 мг	15 мг	13.6%	9.7%	737 г
Витамин Н, биотин	0.625 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.8012 мг	20 мг	24%	17.2%	417 г
Ниацин	4.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.8 мг	2500 мг	5.1%	3.7%	1972 г
Кальций, Ca	19.69 мг	1000 мг	2%	1.4%	5079 г
Кремний, Si	17.857 мг	30 мг	59.5%	42.7%	168 г
Магний, Mg	42.08 мг	400 мг	10.5%	7.5%	951 г
Натрий, Na	1406.22 мг	1300 мг	108.2%	77.6%	92 г
Сера, S	15.09 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6627 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	8%	894 г
Хлор, Cl	2136.88 мг	2300 мг	92.9%	66.6%	108 г
Микроэлементы
Бор, B	21.4 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2244 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	4.25 мкг	10 мкг	42.5%	30.5%	235 г
Марганец, Mn	0.2407 мг	2 мг	12%	8.6%	831 г
Медь, Cu	86.02 мкг	1000 мкг	8.6%	6.2%	1163 г
Молибден, Mo	8.857 мкг	70 мкг	12.7%	9.1%	790 г
Никель, Ni	0.482 мкг	~
Селен, Se	2.696 мкг	55 мкг	4.9%	3.5%	2040 г
Фтор, F	53.57 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7467 г
Хром, Cr	10.13 мкг	50 мкг	20.3%	14.6%	494 г
Цинк, Zn	0.7857 мг	12 мг	6.5%	4.7%	1527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.806 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.549 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.889 г	~
Лизин	1.084 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.395 г	~
Треонин	0.479 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.888 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.859 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	1.326 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.456 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.399 г	min 16.8 г	8.3%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.343 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.79 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рис курицей составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС КУРИЦЕЙ

Рис курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, витамином PP - 24 %, кремнием - 59,5 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 92,9 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 12 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Рис курицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис курицей, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе