Рецепт Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой
| Морская капуста | 115 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.5% | 2452 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.8% | 1697 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2607 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 11.7% | 1563 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.1% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 48.06 мг | 500 мг | 9.6% | 17.6% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 12.5% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.557 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.9% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 6.4% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.5% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 4.004 мкг | 50 мкг | 8% | 14.7% | 1249 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7936 мг | 20 мг | 4% | 7.3% | 2520 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.93 мг | 2500 мг | 20.2% | 37% | 496 г |
| Кальций, Ca | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.1% | 2578 г |
| Магний, Mg | 78.53 мг | 400 мг | 19.6% | 35.9% | 509 г |
| Натрий, Na | 247.26 мг | 1300 мг | 19% | 34.8% | 526 г |
| Сера, S | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 7% | 2633 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 16.7% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 28.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.328 мг | 18 мг | 40.7% | 74.5% | 246 г |
| Йод, I | 129.13 мкг | 150 мкг | 86.1% | 157.7% | 116 г |
| Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 33.7% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 37736 г |
| Медь, Cu | 15.24 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6562 г |
| Молибден, Mo | 1.102 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.9% | 6352 г |
| Селен, Se | 5.92 мкг | 55 мкг | 10.8% | 19.8% | 929 г |
| Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39604 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.2039 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРСКАЯ КАПУСТА/ОГУРЕЦ/ЯЙЦО/СМЕТАНА (МОЙ
Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 20,2 %, магнием - 19,6 %, железом - 40,7 %, йодом - 86,1 %, кобальтом - 18,4 %
Чем полезен Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай с молоком мой
- кофе натур.
- Фарш домашний
- Тефтели с подливкой
- Овсяные печеньки с изюмом
- говяжий фарш
- сухари панировочные
- тефтели в томатном соусе
- хачапури с сыром
- Хлебцы пшенично-гречаные Здраво
- Тунец в собственном соку DeLuxe Foods and Goods
- Ореховый микс Джамп (ЕМ!)
- Конфета Сорванец
- баклажан с йогуртом
- Салат из помидор с майонезом
- смачненький сирочок полуниця
- Колбаски для гриля, Мироторг
- конфеты КОРОВКА
- Шурпа из свинины с луком
- конфеты батончик KOER
- Мороженое Сам-по Грильяж
- икра чёрная
- Торт
- Кола
- Котлеты из говядины, запеченные в духовке под соусом
- Молоко1% (Лосево)
- Кекс из варенья
- Квашеная капуста тушенная
- Фасоль стручковая замороженная Hortex
- рагу овощное
- Тофу морская капуста
- Тофу грибы
- Маслины чёрные ИСКА
- Макароны по-флотски
- Варенье вологодское клубничное
- торт
- Шампиньоны свежие
- Кесадилья
- Картофель тушеный со свининой
- Брынза Сербская
- Солянка с капустой и сосисками
- Перловка Гудвилл
- ореховый коктейль
- Соевый соус стебель бамбука
- запеканка с черникой
- Икра баклажанная Н
- Сливовое повидло
- Варенье из черной смородины и малины
- перец фаршированный
- Крупа гречневая зеленая для варки и проращивания
- Юлин омлет
- Творог Хуторок 1%
- утка
- вафли белоснежка
- Омега-3 Доппельгерц актив
- Эскимос Organic
- мороженое факел
- Салат овощной
- стейк зубатки
- шницель куринный
- Хлебцы пшеничные с кунжутом
- Летний салат
- Сметана Простоквашино
- кефир
- Морожено замороженый сок "Светофор" Ласуня
- Борщ холодный
- Супер морожено Айсберг
- курица в кисло сл
- морк кекс
- Sonnenblumen Margarine 500 g. "Bellasan"
- Протертая мякоть томатов Пиканта
- шоколад эко ботаника
- Joghurt nach griechischer Art 150g. "Brombeere"
- Рубленные куриные котлеты
- кабачки, тушеные с помидорами, сметаной и сыром
- Овощи для рыбы
- Гречка по-купечески
- вино Каберне
- Мясо гусей в собственном соку Арго
- Маги для гречки
- филе грудки с овощами
- Рагу каждый день
- Рагу каждый день готовое
- запеканка из кабачков с рисом
- тажин
- Подлива с печенью курицы
- Гречанки
- сырники
- Бисквитный рулет
- Конфеты "Курага Кремлина "
- Бисквитное печенье Яшкино
- скумбрия запеченная
- Чили с мясом
- эскимо
- Эби уми сарада
- Паштет из мяса косули с лесными грибами
- пирог на творожном тесте с щавелем в МВ
- Адыгейский сыр
- Хрючево 1кг
- Цикорий с молоком
Метки: Как приготовить Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морская капуста/огурец/яйцо/сметана (мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
