Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Порезать помидоры. Немного поджарить их на оливковом масле на среднем огне. Взбить молоко с яйцом и солью. Залить этой смесью помидоры. Закрыть крышку и оставить томиться на медленном огне минут 5.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.1% | 747 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 19.4% | 542 г |
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 13.1% | 801 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 66.63 мг | 500 мг | 13.3% | 14% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.249 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 15.1% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.5% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 6.6% | 1584 г |
| Витамин Н, биотин | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.5% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3078 мг | 20 мг | 6.5% | 6.8% | 1529 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.8% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2070 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2492 г |
| Натрий, Na | 388.65 мг | 1300 мг | 29.9% | 31.4% | 334 г |
| Сера, S | 54.56 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1833 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 10.2% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 591.98 мг | 2300 мг | 25.7% | 27% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 5.3% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 5.654 мкг | 10 мкг | 56.5% | 59.3% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
| Медь, Cu | 79.78 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.4% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 6.92 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.4% | 1012 г |
| Селен, Se | 7.981 мкг | 55 мкг | 14.5% | 15.2% | 689 г |
| Фтор, F | 27.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14755 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.2% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.4483 мг | 12 мг | 3.7% | 3.9% | 2677 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, холином - 13,3 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 11,9 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 56,5 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- САЛАТ "морковь+яблоки" (с р.м)
- баклажаны тушенные (икра)
- салат из капусты и моркови
- Витамин С
- Форель в сливках
- овсянка на молоке
- сырники
- творог!
- манник
- Пирожное "Dr.Oetker" (17.09.2013)
- Крем-сгущенка (17.09.2013)
- Strawberry Pound Cake
- Овощная смесь от 17.09.13
- Сельдь под шубой
- яичница с помидором и луком
- блинчики домашние с творогом эльранчо
- Слайсы
- Каша овсянная на воде
- Протеин Амвей с кальцием
- лекарство для сосудов на ореховом масле 20 гр.
- ромашковый чай с медом
- клубника замороженная с сахаром
- голубцы
- Хлеб карельский
- пахлава сладость Эмира
- seabob shrimps
- каннелони мясные
- Шоколад 72%
- кабачковая икра
- салат из капусты и перца
- Овощи на пару
- Лазанька
- сыр плавленный сливочный 45% ТМ "ВЕСЕЛАЯ КОРОВКА"
- Яблочное пюре
- Сироп кленовый
- Овсянные хлопья
- Твороженный сыр Хохланд сливочный
- Суп с сельдереем
- Хлеб фитнес из ржаного цельного зерна
- люля в столовой
- Бутер из ржаного хлеба с ветчиной
- GRACE NAILLS CLASSIC FISH AND CHIPS
- пиво Guinness
- Йогурт Яготинский злаки 2,5%
- Яблочный сидр
- маца с отрубями( 1 - 11гр)
- 17092013Новый рецепт
- микс листовой
- вареники с капустой варка 2
- Печенье "Юбилейное утреннее" медовое с орехами
- хлеб деревенский
- овсянка 8
- чечевичный суп с булгур
- Творого+сметана15%
- КОРКУНОВ
- Alpen Gold
- печень с овощами
- кисель очищающий
- пюре фруто няня ягодное
- говядина заказная юрьевская
- хлебцы сырные
- десерт из яблока
- Творог Валио 0,3%
- Чернослив с грецким орехом в шоколаде
- Имбирь маринованный
- Водоросли Нори
- хліб красносільський житниця
- шоколад корона чорний
- кабачки с мясом
- Бульйон з куркою та томатами
- Каша тыква с просо
- Чай с медом
- фасоль с филе
- Морковный салат
- шарлотка твороженная с яблоками
- язык снинной
- фасоль с овощами
- Ultimate Nutrition Prostar Casein
- kit kat
- суп из белых грибов
- Запеканка
- даниссимо киви
- Рагу
- творог
- капуста тушеная в мультиварке
- Коктейль белковый
- Коктейль протеин
- Фолиевая кислота В9
- Пирог бедный студент
- С баночкой
- сливочный крем-сыр
- ED
- Лепешка
- Вареники ленивые
- Творожная запеканка №1
- Печенье Овсяное изюминка "Карусель"
- Ботвинник (16.09.13)
- Творог, зерненый со сливками
- Печенье "Счастливый день" с яблочной начинкой
- зеленый чай Липтон Ганпаудер
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
