Рецепт Крабовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый

Йогурт 1,5% жирности	100 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Кукуруза, консервы	100 г
Крабовые палочки	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Петрушка	20 г
Лук репчатый	19 г

Способ приготовления

Крабовые палочки нарезать. Добавить кукурузу. Лук нарезать очень-очень мелко и брать его четвертинку от маленькой луковички. мелко нарезаю зелень. Огурец свежий, нарезать кубиками. Добавить нарезанные яйца. Посолить и добавить йогурт. Перемешать - и салат готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	12.8%	1086 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.2%	1931 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.9%	4867 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.8 мкг	900 мкг	9.5%	13.2%	1049 г
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	6.4%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	9.7%	1429 г
Витамин В4, холин	55.03 мг	500 мг	11%	15.3%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	9.6%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	3.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	6.882 мкг	400 мкг	1.7%	2.4%	5812 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	7.8%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	11.3%	1233 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	5.7%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7979 г
Витамин Н, биотин	3.762 мкг	50 мкг	7.5%	10.4%	1329 г
Витамин К, филлохинон	62.8 мкг	120 мкг	52.3%	72.8%	191 г
Витамин РР, НЭ	1.4462 мг	20 мг	7.2%	10%	1383 г
Макроэлементы
Калий, K	115.58 мг	2500 мг	4.6%	6.4%	2163 г
Кальций, Ca	59.97 мг	1000 мг	6%	8.4%	1668 г
Магний, Mg	13.66 мг	400 мг	3.4%	4.7%	2928 г
Натрий, Na	813.46 мг	1300 мг	62.6%	87.2%	160 г
Сера, S	74.7 мг	1000 мг	7.5%	10.4%	1339 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	12.4%	1122 г
Хлор, Cl	1165.09 мг	2300 мг	50.7%	70.6%	197 г
Микроэлементы
Бор, B	6.9 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	5.3%	2651 г
Йод, I	5.42 мкг	150 мкг	3.6%	5%	2768 г
Кобальт, Co	2.468 мкг	10 мкг	24.7%	34.4%	405 г
Марганец, Mn	0.0392 мг	2 мг	2%	2.8%	5102 г
Медь, Cu	37.87 мкг	1000 мкг	3.8%	5.3%	2641 г
Молибден, Mo	4.747 мкг	70 мкг	6.8%	9.5%	1475 г
Селен, Se	6.255 мкг	55 мкг	11.4%	15.9%	879 г
Фтор, F	93.4 мкг	4000 мкг	2.3%	3.2%	4283 г
Хром, Cr	11.19 мкг	50 мкг	22.4%	31.2%	447 г
Цинк, Zn	0.5203 мг	12 мг	4.3%	6%	2306 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Крабовый составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ

Крабовый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином K - 52,3 %, хлором - 50,7 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 11,4 %, хромом - 22,4 %

Чем полезен Крабовый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мария

2024-06-01

Калорийность: 2366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе