Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1950 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 622 г |
Щавель (Варка без слива) | 182 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5930 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 23.2% | 1520 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 2.1% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.5% | 10000 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 14.4% | 2457 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 16.5% | 2138 г |
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 11.3% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.6% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.9% | 9000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 3.9% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 0.579 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.4% | 69085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 6.7% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 3.2% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин РР, НЭ | 2.5843 мг | 20 мг | 12.9% | 45.4% | 774 г |
Ниацин | 1.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.2 мг | 2500 мг | 4.5% | 15.8% | 2228 г |
Кальций, Ca | 11.08 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.9% | 9025 г |
Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 19% | 1843 г |
Натрий, Na | 256 мг | 1300 мг | 19.7% | 69.4% | 508 г |
Сера, S | 4.2 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.4% | 23810 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 15.8% | 2241 г |
Хлор, Cl | 394.19 мг | 2300 мг | 17.1% | 60.2% | 583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 8.5% | 4138 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 41667 г |
Кобальт, Co | 2.487 мкг | 10 мкг | 24.9% | 87.7% | 402 г |
Литий, Li | 5.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 3.5% | 10204 г |
Медь, Cu | 30.34 мкг | 1000 мкг | 3% | 10.6% | 3296 г |
Молибден, Mo | 3.773 мкг | 70 мкг | 5.4% | 19% | 1855 г |
Никель, Ni | 0.362 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
Фтор, F | 72.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.3% | 5497 г |
Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 44.7% | 787 г |
Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 9.5% | 3719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лизин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность щавелевый составляет 28,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|