Рецепт Салат с помидорами, огурцами и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцами и сметаной

Помидор (томат), парниковый 400 г
Огурец, парниковый 230 г
Сметана 15,0% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, огурцами и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4% 8444 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.6% 3111 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 4% 8111 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.3% 4000 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 13.5% 2441 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 22.1% 1500 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 19.5% 1706 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6.3% 5143 г
Витамин В4, холин 5.72 мг 500 мг 1.1% 3.6% 8741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 16.8% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 11.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.493 мкг 400 мкг 1.9% 6.3% 5338 г
Витамин C, аскорбиновая 13.58 мг 90 мг 15.1% 49.8% 663 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 6.3% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.968 мкг 50 мкг 1.9% 6.3% 5165 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 27.1% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.5026 мг 20 мг 2.5% 8.3% 3979 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.46 мг 2500 мг 8.5% 28.1% 1171 г
Кальций, Ca 19.93 мг 1000 мг 2% 6.6% 5018 г
Магний, Mg 16.82 мг 400 мг 4.2% 13.9% 2378 г
Натрий, Na 15.23 мг 1300 мг 1.2% 4% 8536 г
Сера, S 9.69 мг 1000 мг 1% 3.3% 10320 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 14.9% 2204 г
Хлор, Cl 32.11 мг 2300 мг 1.4% 4.6% 7163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.7 мкг ~
Бор, B 64.8 мкг ~
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 8.6% 3863 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 2.6% 13274 г
Кобальт, Co 3.38 мкг 10 мкг 33.8% 111.6% 296 г
Марганец, Mn 0.0789 мг 2 мг 3.9% 12.9% 2535 г
Медь, Cu 61.97 мкг 1000 мкг 6.2% 20.5% 1614 г
Молибден, Mo 3.944 мкг 70 мкг 5.6% 18.5% 1775 г
Никель, Ni 7.324 мкг ~
Рубидий, Rb 86.2 мкг ~
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 2% 17028 г
Фтор, F 11.27 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 35492 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 18.5% 1773 г
Цинк, Zn 0.1127 мг 12 мг 0.9% 3% 10648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцами и сметаной составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦАМИ И СМЕТАНОЙ

Салат с помидорами, огурцами и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, кобальтом - 33,8 %

Чем полезен Салат с помидорами, огурцами и сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, огурцами и сметаной, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, огурцами и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги