Рецепт борщ 22.09.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты борщ 22.09.16
| Масло подсолнечное | 21 г |
| Свекла (Жарка) | 249 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 213 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Вода | 2439 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 569 г |
| Картофель (Варка без слива) | 938 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 393 г |
| Соль поваренная пищевая | 17 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 208 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "борщ 22.09.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.8% | 2815 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.8% | 2800 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.7% | 2500 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 25.1% | 865 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 24.9% | 867 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 4.3% | 5010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 7.4% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 18% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.005 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.2% | 6661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 20.3% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 5% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.4% | 3937 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 12.6% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0523 мг | 20 мг | 10.3% | 22.3% | 975 г |
| Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.09 мг | 2500 мг | 7.2% | 15.6% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6540 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 5.8% | 3670 г |
| Натрий, Na | 145.01 мг | 1300 мг | 11.2% | 24.2% | 896 г |
| Сера, S | 35.07 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.6% | 2851 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 8.9% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 241.7 мг | 2300 мг | 10.5% | 22.7% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 6.1% | 3622 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.7% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 67.3% | 322 г |
| Литий, Li | 15.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Медь, Cu | 59.45 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 12.8% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 3.322 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.2% | 2107 г |
| Никель, Ni | 3.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 136.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.088 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Фтор, F | 75.88 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.1% | 5271 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 21% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.4196 мг | 12 мг | 3.5% | 7.6% | 2860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.049 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ 22.09.16 составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОРЩ 22.09.16
борщ 22.09.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 11,5 %, кобальтом - 31,1 %
Чем полезен борщ 22.09.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рататуй
- салат 23.09.16
- Марципан с клюквой, "Laima"
- Суп гороховый с овощами на курином бульоне (пюре)
- чизкейк классика мирель
- "Шарлотка" с яблоками
- говядина "СПК"
- Сатэ из баклажан
- лень заполнять
- каша гречневая рассыпчатая
- Курица копченая
- шоколад белый аэробар
- курица сливочная
- Творожная запеканка
- смесь для выпечки Хлеб злаковый
- миндаль жареный
- творог зерненый "Славянские традиции"
- Овсяное печенье
- дрожжи сухие Dr.Oetker
- Хлеб Домашний
- рулетики кабачковые
- Хлебцы ржаные ОГО
- плов из чечевицы и риса
- куриная грудка отварная
- овсянка на воде 24 09
- Отруби диетические ржаные Дивинка
- Фаршированные перцы
- Тушеная капуста МОЯ
- каша пшенная на молоке
- пшено вареное
- Магний
- тенториум
- Тунец - смесь бутербродная
- макароны со сливочным соусом
- шаньги картофельные
- Сыр полутвердый сулугуни 45% жирности
- Сельдка под шубой
- рулетики из говядины с сыром и сол огурцом 1 шт 50гр
- Масло Яготинское 73%
- Компот из кизила
- Хлеб "Черногорский с черносливом" [Уральский хлебокомбинат]
- каша овсяная
- каша геркулес
- Семена Чиа
- Салат Метелка
- кекс мозайка готовый
- Роллы из омлета по-корейски
- Смесь для Каджеты
- печенье холей
- Хлеб чусовской
- Куриные грудки с базиликом и помидорами
- Пирожные-суфле с тыквенным пюре
- Печенье Мамуль
- Варенье из алычи с апельсином
- конфеты невский кондитер черника суфле
- Скумбрия с/с со специями(олива)
- конфеты лугова му
- Отруби овсяные
- яблочное варенье
- вареники с вишней
- сырники с тыквой
- вареники с вишней отварные
- Шарлотка с яблоками и сливами
- Сырники с манкой
- Сэндвич Сабвей с индейкой
- Соба
- Яичница с картофелем
- Курица жар.
- паштет сливочный 150 г
- кесадилья с сыром
- яичница с беконом
- Макароны шпинатные Макфа
- скумбрия на пару
- Маковые подковки, от Палыча
- гречка с курицей
- Сухарики ржаные Finn Crisp Original
- Хлеб бездрожжевой Крестьянский
- Рис с овощами в горшочке
- гренки
- Фаршированные перцы
- Перец+помидор на сливочном масле (жарка)
- Шейки куриные тушеные без воды и масла
- баклажаны жаренные
- батон нарезной
- торт
- Омлет по-болгарски
- Творог Агуша
- рагу с ребрышками
- Хлеб финский
- Печенье овсяное
- Чечевичный суп
- Финский салат с рыбой (закуска) Savukalasalaatti
- Кубик куриный
- суп с гречкой
- Чечевица Футбол
- котлеты из свинины
- Кофейный кекс с соусом
- Салат овощной
- лопатка свиная
- компот сливовый
Метки: Как приготовить борщ 22.09.16, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления борщ 22.09.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
