Рецепт Овсянка с финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с финиками

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	300 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	60 г
Семена льна	30 г
Мед пчелиный	30 г

Способ приготовления

1. Овсяные хлопья смешать с семенами льна, залить молоком и варить 8-10 минут, помешивая. 2. Готовую кашу перекладываем в тарелку и поливаем медом. 3. Финики разрезаем пополам, удаляем косточки. Каждую половинку режем еще на 3-4 части и отправляем к каше, перемешиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.9 ккал	1684 ккал	10%	6%	1003 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.9%	1226 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.2%	1143 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	6.8%	869 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.2%	645 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.6%	3660 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	14063 г
Ретинол	0.006 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	7.6%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.8%	1565 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	0.5%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.518 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2755 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	1.8%	3371 г
гамма Токоферол	1.069 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	5.359 мкг	50 мкг	10.7%	6.4%	933 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.9329 мг	20 мг	9.7%	5.8%	1035 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.85 мг	2500 мг	9.1%	5.4%	1102 г
Кальций, Ca	105.34 мг	1000 мг	10.5%	6.3%	949 г
Магний, Mg	64.37 мг	400 мг	16.1%	9.6%	621 г
Натрий, Na	39.59 мг	1300 мг	3%	1.8%	3284 г
Сера, S	23.63 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4232 г
Фосфор, P	180.2 мг	800 мг	22.5%	13.4%	444 г
Хлор, Cl	84.86 мг	2300 мг	3.7%	2.2%	2710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	4.5%	1315 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	3%	2000 г
Кобальт, Co	1.934 мкг	10 мкг	19.3%	11.5%	517 г
Марганец, Mn	1.1642 мг	2 мг	58.2%	34.7%	172 г
Медь, Cu	195.54 мкг	1000 мкг	19.6%	11.7%	511 г
Молибден, Mo	3.214 мкг	70 мкг	4.6%	2.7%	2178 г
Олово, Sn	9.64 мкг	~
Селен, Se	2.004 мкг	55 мкг	3.6%	2.1%	2745 г
Стронций, Sr	10.93 мкг	~
Фтор, F	30.27 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13214 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3876 г
Цинк, Zn	1.3248 мг	12 мг	11%	6.6%	906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	59.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.411 мг	~
Стигмастерол	0.589 мг	~
бета Ситостерол	4.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.979 г	min 16.8 г	5.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.967 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.163 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.927 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.236 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с финиками составляет 167,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ФИНИКАМИ

Овсянка с финиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 58,2 %, медью - 19,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Овсянка с финиками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с финиками, калорийность 167,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с финиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе