Рецепт фасоль в мульте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль в мульте

фасоль стручковая Зимовье 303 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 390 г
масло подсолнечное маслозавод №1 30 г
шпинат мороженный Едим дома 247 г
Молоко топленое 4,0% жирности (Запекание) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль в мульте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.4% 2621 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.8% 1556 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.6% 4761 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.3% 1818 г
Вода 41.2 г 2273 г 1.8% 3.1% 5517 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.1 мкг 900 мкг 2.8% 4.7% 3586 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 5.328 мкг ~
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 8.1% 2066 г
бета Криптоксантин 0.355 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 541.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 5.4% 3103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 2.9% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 33.388 мкг 400 мкг 8.3% 14.1% 1198 г
Витамин C, аскорбиновая 24.28 мг 90 мг 27% 45.8% 371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.495 мг 15 мг 3.3% 5.6% 3030 г
Витамин К, филлохинон 36 мкг 120 мкг 30% 50.8% 333 г
Витамин РР, НЭ 0.288 мг 20 мг 1.4% 2.4% 6944 г
Ниацин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.14 мг 2500 мг 4.4% 7.5% 2291 г
Кальций, Ca 31.84 мг 1000 мг 3.2% 5.4% 3141 г
Магний, Mg 7.63 мг 400 мг 1.9% 3.2% 5242 г
Натрий, Na 13.01 мг 1300 мг 1% 1.7% 9992 г
Сера, S 4.49 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 22272 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 7.1% 2367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Железо, Fe 0.27 мг 18 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Марганец, Mn 0.0909 мг 2 мг 4.5% 7.6% 2200 г
Медь, Cu 12.79 мкг 1000 мкг 1.3% 2.2% 7819 г
Олово, Sn 2.01 мкг ~
Селен, Se 0.675 мкг 55 мкг 1.2% 2% 8148 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Цинк, Zn 0.1208 мг 12 мг 1% 1.7% 9934 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность фасоль в мульте составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 41.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ В МУЛЬТЕ

фасоль в мульте богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27 %, витамином K - 30 %

Чем полезен фасоль в мульте

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль в мульте, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль в мульте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги