Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
Йогурт 1,5% жирности | 250 г |
Крахмал кукурузный | 40 г |
Изюм | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 14.1% | 585 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.5% | 1521 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3460 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9474 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.7% | 952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 20.725 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.3% | 1930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 18.8% | 439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Н, биотин | 3.938 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.5% | 1270 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6699 мг | 20 мг | 13.3% | 11% | 749 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.27 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.1% | 1357 г |
Кальций, Ca | 117.44 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.7% | 851 г |
Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1950 г |
Натрий, Na | 53.86 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2414 г |
Сера, S | 113.99 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.4% | 877 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 14.8% | 558 г |
Хлор, Cl | 59.59 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3860 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4455 г |
Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 8.6% | 965 г |
Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 48780 г |
Медь, Cu | 31.09 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3216 г |
Молибден, Mo | 3.99 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.7% | 1754 г |
Селен, Se | 15.544 мкг | 55 мкг | 28.3% | 23.4% | 354 г |
Фтор, F | 16.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24125 г |
Цинк, Zn | 0.1886 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.769 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.979 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
Лизин | 0.751 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.415 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.71 г | ~ | |||
Пролин | 1.062 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность запеканка ПП составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|