Рецепт Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления

Капуста белокочанная 300 г
Лук репчатый 100 г
Морковь, красная 200 г
Уксус 9% 20 г
Сахар-песок 15 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.3% 5429 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.4% 1217 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4.5% 2808 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.6% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.7% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 602.9 мкг 900 мкг 67% 84.6% 149 г
бета Каротин 3.618 мг 5 мг 72.4% 91.4% 138 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В4, холин 4.83 мг 500 мг 1% 1.3% 10352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 4.9% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 8.571 мкг 400 мкг 2.1% 2.7% 4667 г
Витамин C, аскорбиновая 23.31 мг 90 мг 25.9% 32.7% 386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.18 мг 15 мг 14.5% 18.3% 688 г
Витамин Н, биотин 0.198 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 25253 г
Витамин К, филлохинон 38.3 мкг 120 мкг 31.9% 40.3% 313 г
Витамин РР, НЭ 0.812 мг 20 мг 4.1% 5.2% 2463 г
Макроэлементы
Калий, K 221.87 мг 2500 мг 8.9% 11.2% 1127 г
Кальций, Ca 34.5 мг 1000 мг 3.5% 4.4% 2899 г
Магний, Mg 20.75 мг 400 мг 5.2% 6.6% 1928 г
Натрий, Na 12.8 мг 1300 мг 1% 1.3% 10156 г
Сера, S 28.27 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3537 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 6.2% 2036 г
Хлор, Cl 39.4 мг 2300 мг 1.7% 2.1% 5838 г
Микроэлементы
Бор, B 180.5 мкг ~
Ванадий, V 29.77 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 4.3% 2961 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 2.8% 4532 г
Кобальт, Co 2.707 мкг 10 мкг 27.1% 34.2% 369 г
Марганец, Mn 0.1714 мг 2 мг 8.6% 10.9% 1167 г
Медь, Cu 70.68 мкг 1000 мкг 7.1% 9% 1415 г
Молибден, Mo 10.526 мкг 70 мкг 15% 18.9% 665 г
Селен, Se 0.165 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Фтор, F 25.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 15558 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 8.7% 1445 г
Цинк, Zn 0.4286 мг 12 мг 3.6% 4.5% 2800 г

Энергетическая ценность Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА" КВАШЕННАЯ" БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 67 %, бэта-каротином - 72,4 %, витамином C - 25,9 %, витамином E - 14,5 %, витамином K - 31,9 %, кобальтом - 27,1 %, молибденом - 15 %

Чем полезен Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Капуста" квашенная" быстрого приготовления, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги