Рецепт Супняшка-мортыквяшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супняшка-мортыквяшка

Морковь, красная (Варка без слива)	70 г
Тыква (Варка без слива)	160 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Топинамбур (Варка без слива)	85 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	113 г
Овощная смесь Весенняя	140 г
Фасоль (стручок) (Варка)	60 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	78 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г
Черемша (Варка без слива)	15 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	70 г
Чечевица, зерно (Варка)	50 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супняшка-мортыквяшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.3 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6403 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	8.4%	4471 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.9%	18667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	7.2%	5214 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	26.6%	1429 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	14.1%	2700 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175 мкг	900 мкг	19.4%	73.8%	514 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.019 мг	5 мг	20.4%	77.6%	491 г
Лютеин + Зеаксантин	585.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	7.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	9.1%	4186 г
Витамин В4, холин	2.08 мг	500 мг	0.4%	1.5%	24038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	11%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	9.9%	3846 г
Витамин В9, фолаты	14.455 мкг	400 мкг	3.6%	13.7%	2767 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	2.3%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	11%	3422 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	7.2%	5338 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.207 мкг	50 мкг	0.4%	1.5%	24155 г
Витамин К, филлохинон	27.5 мкг	120 мкг	22.9%	87.1%	436 г
Витамин РР, НЭ	0.5648 мг	20 мг	2.8%	10.6%	3541 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	5.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.89 мг	2500 мг	5.1%	19.4%	1970 г
Кальций, Ca	28.69 мг	1000 мг	2.9%	11%	3486 г
Кремний, Si	2.374 мг	30 мг	7.9%	30%	1264 г
Магний, Mg	14.22 мг	400 мг	3.6%	13.7%	2813 г
Натрий, Na	14.48 мг	1300 мг	1.1%	4.2%	8978 г
Сера, S	11.12 мг	1000 мг	1.1%	4.2%	8993 г
Фосфор, P	31.4 мг	800 мг	3.9%	14.8%	2548 г
Хлор, Cl	10.38 мг	2300 мг	0.5%	1.9%	22158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.5 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	13.3%	2835 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	1.9%	21127 г
Кобальт, Co	0.695 мкг	10 мкг	7%	26.6%	1439 г
Литий, Li	0.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.0839 мг	2 мг	4.2%	16%	2384 г
Медь, Cu	49.02 мкг	1000 мкг	4.9%	18.6%	2040 г
Молибден, Mo	2.507 мкг	70 мкг	3.6%	13.7%	2792 г
Никель, Ni	4.911 мкг	~
Олово, Sn	0.54 мкг	~
Рубидий, Rb	21.2 мкг	~
Селен, Se	0.947 мкг	55 мкг	1.7%	6.5%	5808 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Титан, Ti	8.9 мкг	~
Фтор, F	58.6 мкг	4000 мкг	1.5%	5.7%	6826 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	3.8%	10204 г
Цинк, Zn	0.1813 мг	12 мг	1.5%	5.7%	6619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Супняшка-мортыквяшка составляет 26,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.3 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПНЯШКА-МОРТЫКВЯШКА

Супняшка-мортыквяшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином K - 22,9 %

Чем полезен Супняшка-мортыквяшка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супняшка-мортыквяшка, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супняшка-мортыквяшка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Топинг илюши к сырникам

Салат из авокадо и фасоли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе