Рецепт Креветочный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветочный салат

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200 г
Салат	50 г
Лук репчатый	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Базилик, свежий	10 г
Мята перечная, свежая	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Соевый соус с грибами Наваро	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветочный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	14.7%	1134 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6%	2800 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.7%	6083 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10%	1667 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	6%	2799 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.3 мкг	900 мкг	9.6%	16%	1043 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.506 мг	5 мг	10.1%	16.8%	988 г
бета Криптоксантин	0.648 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.8%	4390 г
Витамин В4, холин	3.94 мг	500 мг	0.8%	1.3%	12690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	4.5%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	7%	2381 г
Витамин В9, фолаты	15.521 мкг	400 мкг	3.9%	6.5%	2577 г
Витамин C, аскорбиновая	13.73 мг	90 мг	15.3%	25.5%	655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.756 мг	15 мг	5%	8.3%	1984 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.683 мкг	50 мкг	1.4%	2.3%	7321 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	31%	538 г
Витамин РР, НЭ	1.9029 мг	20 мг	9.5%	15.8%	1051 г
Ниацин	0.768 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.83 мг	2500 мг	9.5%	15.8%	1056 г
Кальций, Ca	41.35 мг	1000 мг	4.1%	6.8%	2418 г
Магний, Mg	29.35 мг	400 мг	7.3%	12.2%	1363 г
Натрий, Na	155.03 мг	1300 мг	11.9%	19.8%	839 г
Сера, S	73.1 мг	1000 мг	7.3%	12.2%	1368 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	18%	923 г
Хлор, Cl	31.13 мг	2300 мг	1.4%	2.3%	7388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.5 мкг	~
Бор, B	82.7 мкг	~
Ванадий, V	11.97 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	10.8%	1544 г
Йод, I	32.82 мкг	150 мкг	21.9%	36.5%	457 г
Кобальт, Co	6.901 мкг	10 мкг	69%	115%	145 г
Литий, Li	2.817 мкг	~
Марганец, Mn	0.1764 мг	2 мг	8.8%	14.7%	1134 г
Медь, Cu	317.1 мкг	1000 мкг	31.7%	52.8%	315 г
Молибден, Mo	6.408 мкг	70 мкг	9.2%	15.3%	1092 г
Никель, Ni	9.366 мкг	~
Рубидий, Rb	142.5 мкг	~
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	25581 г
Фтор, F	42.96 мкг	4000 мкг	1.1%	1.8%	9311 г
Хром, Cr	18.1 мкг	50 мкг	36.2%	60.3%	276 г
Цинк, Zn	0.8418 мг	12 мг	7%	11.7%	1426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.524 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.537 г	~
Заменимые аминокислоты	0.437 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	1.106 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.296 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.145 г	min 16.8 г	6.8%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.096 г	~

Энергетическая ценность Креветочный салат составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТОЧНЫЙ САЛАТ

Креветочный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 18,6 %, йодом - 21,9 %, кобальтом - 69 %, медью - 31,7 %, хромом - 36,2 %

Чем полезен Креветочный салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветочный салат, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветочный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе