Рецепт геркулес на двоих - 1 стакан с горкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулес на двоих - 1 стакан с горкой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес на двоих - 1 стакан с горкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 373.6 ккал 1684 ккал 22.2% 5.9% 451 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 4.6% 580 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 3.2% 848 г
Углеводы 65.5 г 219 г 29.9% 8% 334 г
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 8.6% 313 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.359 мг 1.5 мг 23.9% 6.4% 418 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.3% 2093 г
Витамин В6, пиридоксин 0.259 мг 2 мг 13% 3.5% 772 г
Витамин В9, фолаты 24.804 мкг 400 мкг 6.2% 1.7% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.725 мг 15 мг 11.5% 3.1% 870 г
Витамин Н, биотин 21.569 мкг 50 мкг 43.1% 11.5% 232 г
Витамин РР, НЭ 4.9608 мг 20 мг 24.8% 6.6% 403 г
Макроэлементы
Калий, K 352.32 мг 2500 мг 14.1% 3.8% 710 г
Кальций, Ca 55.52 мг 1000 мг 5.6% 1.5% 1801 г
Магний, Mg 137.72 мг 400 мг 34.4% 9.2% 290 г
Натрий, Na 21.35 мг 1300 мг 1.6% 0.4% 6089 г
Сера, S 94.9 мг 1000 мг 9.5% 2.5% 1054 г
Фосфор, P 350.2 мг 800 мг 43.8% 11.7% 228 г
Хлор, Cl 78.73 мг 2300 мг 3.4% 0.9% 2921 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.844 мг 18 мг 21.4% 5.7% 468 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 1.2% 2318 г
Кобальт, Co 5.392 мкг 10 мкг 53.9% 14.4% 185 г
Марганец, Mn 4.1196 мг 2 мг 206% 55.1% 49 г
Медь, Cu 485.29 мкг 1000 мкг 48.5% 13% 206 г
Фтор, F 48.53 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8242 г
Цинк, Zn 3.3431 мг 12 мг 27.9% 7.5% 359 г

Энергетическая ценность геркулес на двоих - 1 стакан с горкой составляет 373,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 373.6 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 65.5 г -%
Пищевые волокна 6.4 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА ДВОИХ - 1 СТАКАН С ГОРКОЙ

геркулес на двоих - 1 стакан с горкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,9 %, витамином B6 - 13 %, витамином E - 11,5 %, витамином H - 43,1 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 14,1 %, магнием - 34,4 %, фосфором - 43,8 %, железом - 21,4 %, кобальтом - 53,9 %, марганцем - 206 %, медью - 48,5 %, цинком - 27,9 %

Чем полезен геркулес на двоих - 1 стакан с горкой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить геркулес на двоих - 1 стакан с горкой, калорийность 373,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес на двоих - 1 стакан с горкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы