Рецепт ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ

Творог «Столовый» 2,0% жирности 213 г
Сметана 10,0% жирности 120 г
Мандарин 139 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 14% 768 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.8% 1600 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.3% 4761 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.8% 2859 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24 мкг 900 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 8.8% 1224 г
Витамин В4, холин 21.07 мг 500 мг 4.2% 4.5% 2373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.7% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5.7% 1887 г
Витамин В9, фолаты 18.051 мкг 400 мкг 4.5% 4.8% 2216 г
Витамин В12, кобаламин 0.596 мкг 3 мкг 19.9% 21.4% 503 г
Витамин C, аскорбиновая 11.41 мг 90 мг 12.7% 13.7% 789 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин Н, биотин 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 7.4% 1458 г
Витамин РР, НЭ 2.0066 мг 20 мг 10% 10.8% 997 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.37 мг 2500 мг 4.5% 4.8% 2225 г
Кальций, Ca 87.34 мг 1000 мг 8.7% 9.4% 1145 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 4.5% 2408 г
Натрий, Na 32.04 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 4057 г
Сера, S 97.12 мг 1000 мг 9.7% 10.4% 1030 г
Фосфор, P 102 мг 800 мг 12.8% 13.8% 784 г
Хлор, Cl 51.9 мг 2300 мг 2.3% 2.5% 4432 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.19 мг 18 мг 1.1% 1.2% 9474 г
Кобальт, Co 0.903 мкг 10 мкг 9% 9.7% 1107 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Медь, Cu 27.08 мкг 1000 мкг 2.7% 2.9% 3693 г
Молибден, Mo 3.475 мкг 70 мкг 5% 5.4% 2014 г
Селен, Se 13.538 мкг 55 мкг 24.6% 26.5% 406 г
Фтор, F 14.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27701 г
Цинк, Zn 0.1643 мг 12 мг 1.4% 1.5% 7304 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ

ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,9 %, витамином C - 12,7 %, фосфором - 12,8 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОГ С МАНДАРИНАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги