Рецепт Каша овсяная молоко/вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная молоко/вода

Крупа овсяная Гудвилл 241 г
Люкс-вода 501 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 499 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная молоко/вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.1% 2303 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.4% 2240 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 6.3% 1904 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.6% 1250 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 4.1% 2937 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10000 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 9% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5.3% 2250 г
Витамин В4, холин 28.08 мг 500 мг 5.6% 6.7% 1781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 7.9% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.736 мкг 400 мкг 1.9% 2.3% 5171 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 6.5% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4491 г
Витамин Н, биотин 5.234 мкг 50 мкг 10.5% 12.6% 955 г
Витамин РР, НЭ 1.1709 мг 20 мг 5.9% 7.1% 1708 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.47 мг 2500 мг 5.3% 6.3% 1902 г
Кальций, Ca 63.79 мг 1000 мг 6.4% 7.7% 1568 г
Кремний, Si 8.453 мг 30 мг 28.2% 33.8% 355 г
Магний, Mg 30.15 мг 400 мг 7.5% 9% 1327 г
Натрий, Na 342.97 мг 1300 мг 26.4% 31.6% 379 г
Сера, S 29.19 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3426 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 15.6% 769 г
Хлор, Cl 545.4 мг 2300 мг 23.7% 28.4% 422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 5.5% 2174 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 3.6% 3297 г
Кобальт, Co 1.765 мкг 10 мкг 17.7% 21.2% 567 г
Марганец, Mn 0.9972 мг 2 мг 49.9% 59.8% 201 г
Медь, Cu 105.38 мкг 1000 мкг 10.5% 12.6% 949 г
Молибден, Mo 10.54 мкг 70 мкг 15.1% 18.1% 664 г
Никель, Ni 9.495 мкг ~
Олово, Sn 5.29 мкг ~
Селен, Se 0.814 мкг 55 мкг 1.5% 1.8% 6757 г
Стронций, Sr 6.92 мкг ~
Фтор, F 73.69 мкг 4000 мкг 1.8% 2.2% 5428 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6173 г
Цинк, Zn 0.6945 мг 12 мг 5.8% 6.9% 1728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.441 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.619 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.393 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.489 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.464 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная молоко/вода составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЛОКО/ВОДА

Каша овсяная молоко/вода богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,2 %, фосфором - 13 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 49,9 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен Каша овсяная молоко/вода

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная молоко/вода, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная молоко/вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы