Рецепт Запеканка творожная с кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с кашей

Творог нежирный 0,6% 144 г
Сахар песок 33 г
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 255 г
Отруби (смесь) овсяная диета 20 г
Масло подсолнечное 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 8.4% 962 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.5% 1806 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 5.8% 1404 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.8% 2857 г
Вода 158.9 г 2273 г 7% 5.7% 1430 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 1% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 11.406 мкг 400 мкг 2.9% 2.4% 3507 г
Витамин В12, кобаламин 0.376 мкг 3 мкг 12.5% 10.2% 798 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.904 мг 15 мг 6% 4.9% 1659 г
Витамин Н, биотин 2.167 мкг 50 мкг 4.3% 3.5% 2307 г
Витамин РР, НЭ 1.5446 мг 20 мг 7.7% 6.3% 1295 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.41 мг 2500 мг 2.8% 2.3% 3602 г
Кальций, Ca 44.01 мг 1000 мг 4.4% 3.6% 2272 г
Магний, Mg 21.49 мг 400 мг 5.4% 4.4% 1861 г
Натрий, Na 205 мг 1300 мг 15.8% 12.8% 634 г
Сера, S 62.73 мг 1000 мг 6.3% 5.1% 1594 г
Фосфор, P 89.3 мг 800 мг 11.2% 9.1% 896 г
Хлор, Cl 32.79 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7014 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 2.3% 3536 г
Кобальт, Co 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 4.6% 1754 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.1% 86957 г
Медь, Cu 17.11 мкг 1000 мкг 1.7% 1.4% 5845 г
Молибден, Mo 2.196 мкг 70 мкг 3.1% 2.5% 3188 г
Селен, Se 8.554 мкг 55 мкг 15.6% 12.7% 643 г
Фтор, F 9.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43860 г
Цинк, Zn 0.1038 мг 12 мг 0.9% 0.7% 11561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.867 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.19 г ~
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.282 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.528 г ~
Лизин 0.413 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.53 г ~
Заменимые аминокислоты 2.928 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.941 г ~
Пролин 0.585 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.584 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.189 г min 16.8 г 1.1% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.188 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.474 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.474 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с кашей составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 158.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С КАШЕЙ

Запеканка творожная с кашей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, фосфором - 11,2 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Запеканка творожная с кашей

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с кашей, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с кашей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты