Рецепт Отбивные с овощами от Юлии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивные с овощами от Юлии

Шампиньоны	115 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Морковь, красная (Жарка)	180 г
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	1045 г
Майонез 20%	127 г
Сыр пошехонский	130 г
Масло подсолнечное	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивные с овощами от Юлии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.6 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	959 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	13.5%	422 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.8%	528 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.7 мкг	900 мкг	32.2%	18.3%	311 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	1.593 мг	5 мг	31.9%	18.2%	314 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.1%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	2.7%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В9, фолаты	4.761 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8402 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.738 мг	15 мг	11.6%	6.6%	863 г
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32680 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	12.3015 мг	20 мг	61.5%	35%	163 г
Ниацин	5.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.85 мг	2500 мг	11.6%	6.6%	866 г
Кальций, Ca	118.88 мг	1000 мг	11.9%	6.8%	841 г
Магний, Mg	29.99 мг	400 мг	7.5%	4.3%	1334 г
Натрий, Na	121.56 мг	1300 мг	9.4%	5.4%	1069 г
Сера, S	32.11 мг	1000 мг	3.2%	1.8%	3114 г
Фосфор, P	211.9 мг	800 мг	26.5%	15.1%	378 г
Хлор, Cl	4.15 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	55422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.2 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	3.9%	1463 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Кобальт, Co	8.53 мкг	10 мкг	85.3%	48.6%	117 г
Литий, Li	0.874 мкг	~
Марганец, Mn	0.0337 мг	2 мг	1.7%	1%	5935 г
Медь, Cu	74.25 мкг	1000 мкг	7.4%	4.2%	1347 г
Молибден, Mo	9.587 мкг	70 мкг	13.7%	7.8%	730 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	0.015 мкг	55 мкг			366667 г
Фтор, F	3.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	112360 г
Хром, Cr	19.13 мкг	50 мкг	38.3%	21.8%	261 г
Цинк, Zn	1.1034 мг	12 мг	9.2%	5.2%	1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.068 г	~
Аргинин*	1.378 г	~
Валин	1.056 г	~
Гистидин*	1.197 г	~
Изолейцин	0.908 г	~
Лейцин	1.613 г	~
Лизин	2.028 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.709 г	~
Треонин	0.897 г	~
Триптофан	0.339 г	~
Фенилаланин	0.878 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.655 г	~
Заменимые аминокислоты	1.898 г	~
Аланин	1 г	~
Аспарагиновая кислота	1.603 г	~
Гидроксипролин	0.152 г	~
Глицин	0.696 г	~
Глутаминовая кислота	2.561 г	~
Пролин	0.992 г	~
Серин	0.86 г	~
Тирозин	0.776 г	~
Цистеин	0.304 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.993 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.235 г	min 16.8 г	13.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.967 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.741 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	14%
18:2 Линолевая (ud)	2.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Отбивные с овощами от Юлии составляет 175,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.6 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНЫЕ С ОВОЩАМИ ОТ ЮЛИИ

Отбивные с овощами от Юлии богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 31,9 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 61,5 %, калием - 11,6 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 85,3 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 38,3 %

Чем полезен Отбивные с овощами от Юлии

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивные с овощами от Юлии, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивные с овощами от Юлии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе