Рецепт Кус кус 25.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кус кус 25.01.17
| Вода | 250 г |
| Кус-кус, сухой | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кус кус 25.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.3% | 1407 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 6.9% | 676 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2179 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 4.8% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4725 мг | 20 мг | 7.4% | 3.4% | 1358 г |
| Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.81 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| Кальций, Ca | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3621 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 1998 г |
| Натрий, Na | 1170.81 мг | 1300 мг | 90.1% | 41.7% | 111 г |
| Сера, S | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14225 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 4.4% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 1742.42 мг | 2300 мг | 75.8% | 35.1% | 132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
| Кобальт, Co | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Марганец, Mn | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 7.7% | 599 г |
| Медь, Cu | 111.45 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.1% | 897 г |
| Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2182 г |
| Фтор, F | 104.17 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Цинк, Zn | 0.3633 мг | 12 мг | 3% | 1.4% | 3303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус 25.01.17 составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 32.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 52.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУС КУС 25.01.17
Кус кус 25.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 75,8 %, марганцем - 16,7 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Кус кус 25.01.17
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка с помидором и сыром
- Пирожное безе с кремом
- Отбивная
- килька в масле
- Чай Greenfield черный с лимоном (+)
- Мягкий творог Савушкин 5%
- Вафли сырные солёные
- Изолят Zero
- салат из капусты и моркови
- Пирог с КАРТОШКОЙ
- бифидо йогурт без добавок
- Овощи в духовке
- Грудка в маринаде
- протеин Whey
- убрич кон
- Чай черный [Greenfield]
- торт Клеопатра
- Блины с мясом
- Кус кус
- торт Баунти
- Смузи фруктовый
- Блины с мясом
- krembo
- Хлеб 5 дганим
- семечки тыквеные
- банановые оладьи
- Рис с грудкой
- Хлеб Стары млын бездрожжевой
- сметана простоквашино 15%
- сосиски говяжьи останкино
- Carquinyolis Galleta De Almendra
- Лимонад экстра-грушевый
- Суп с куриными фрикадельками
- Грудка+овощи+сметана+яйцо
- Овощи соте
- отвар овсНый
- баклажаны 25.01.17
- Салат "Капуста по-белорусски"
- Колечки аппетитные "Витьба"
- тыквенное рагу
- каша манная 253 г
- Кругетсы
- Ватрушка с изюмом
- Смузи ягодные
- Печенье Тающие моменты
- Печенье Овсяные квадратики с джемом
- Сыр башкирский медовый
- Печенье с орехами, кокосом и белым шоколадом
- Торт "Шоколадница"
- Овсянка
- Гречка
- рис каша моя
- Оливки "Iberika"
- Штрудель вишневый
- Чизкейк Нью-Йорк
- Блины на сыворотке
- Имбирь
- Овощная смесь от 26.01.17
- Салянка с моркой капустой и кальмаром
- Тортилья weight watchers пшеничная
- ленивые вареники с творогом
- йогурт обезж янта
- Шарлотка (104 гр./кусок - 232 ккал)
- Москаленко гречка с курицей в мультиварке
- Москаленко суп с консервой
- Мои тефтели
- Апельсин Грейп имбирь смузи
- Куриные рубленые котлеты (73 гр./шт. - 118 ккал)
- суп "леовит"
- Геркулес экстра3
- Сырок с ванилином 5%
- бефстроганов из говядины
- Сушки ванильные
- головы кеты
- С-т из броколи
- какао на молоке 1%
- Суп овощной сельдереевый
- макароны в омлете
- Сыр домашний из кефира
- Мюсли фруктовые "Ого"
- каша рис
- Хлеб бездрозжевой
- Губадья
- Овсяноблин из овсянки
- Активиа Био-протеиновая натуральная 1,8
- Печенье юность
- протеиновый батончик с орехам Energy pro
- тушеная капуста
- зеленая гречка
- Грильяж РАХАТ
- свинина
- Рикотта
- Запеченая куриная голень
- лосось холодного копчения
- Мюсли «АХА» медовые с тропическими фруктами
- Куриная грудка с овощами
- сыр Королевский
- Сырок Александров картошка
- суп ( типа харчо)))19.07
- соя с овощами
Метки: Как приготовить Кус кус 25.01.17, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус кус 25.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
