Рецепт Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки

Сыр плавленый, колбасный копченый	200 г
Морковь, сырая	150 г
Майонез «Провансаль»	40 г
Сухарики Хрусteam томат	40 г

Способ приготовления

Морковь смешать с сыром, заправить майонезом, добавить кериешек.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.3 ккал	1684 ккал	14.3%	6%	701 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	6.2%	673 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	12.4%	335 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.2%	1904 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1%	3981 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	362.9 мкг	900 мкг	40.3%	16.8%	248 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	1212.907 мкг	~
бета Каротин	2.918 мг	5 мг	58.4%	24.3%	171 г
Ликопин	0.349 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4.3%	957 г
Витамин В4, холин	4.4 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1%	4082 г
Витамин В9, фолаты	6.628 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	6035 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	1.1%	3782 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.2%	3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.207 мг	15 мг	21.4%	8.9%	468 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.1801 мг	20 мг	15.9%	6.6%	629 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.47 мг	2500 мг	8.2%	3.4%	1223 г
Кальций, Ca	307.6 мг	1000 мг	30.8%	12.8%	325 г
Магний, Mg	19.35 мг	400 мг	4.8%	2%	2067 г
Натрий, Na	671.33 мг	1300 мг	51.6%	21.5%	194 г
Сера, S	98.6 мг	1000 мг	9.9%	4.1%	1014 г
Фосфор, P	342.8 мг	800 мг	42.9%	17.9%	233 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.616 мг	18 мг	3.4%	1.4%	2922 г
Марганец, Mn	0.0499 мг	2 мг	2.5%	1%	4008 г
Медь, Cu	15.7 мкг	1000 мкг	1.6%	0.7%	6369 г
Селен, Se	0.035 мкг	55 мкг	0.1%		157143 г
Фтор, F	1.12 мкг	4000 мкг			357143 г
Цинк, Zn	0.0837 мг	12 мг	0.7%	0.3%	14337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.523 г	min 16.8 г	9.1%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.509 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.694 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.69 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки составляет 240,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.3 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: МОРКОВЬ, СЫР, МАЙОНЕЗ, КЕРИЕШКИ

Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином E - 21,4 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 30,8 %, фосфором - 42,9 %

Чем полезен Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки, калорийность 240,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: морковь, сыр, майонез, кериешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе