Рецепт каша овяная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овяная с изюмом

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 600 г
Крупа овсяная 200 г
Сахар-рафинад 23 г
Соль поваренная пищевая 23 г
Изюм 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овяная с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.1 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1058 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 3.8% 1652 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.5% 1806 г
Углеводы 28.9 г 219 г 13.2% 8.3% 758 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.4% 4289 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.6 мкг 900 мкг 1.4% 0.9% 7143 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 6.5% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.3% 1475 г
Витамин В4, холин 31.51 мг 500 мг 6.3% 4% 1587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 5% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.413 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4755 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 4.8% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4615 г
Витамин Н, биотин 5.66 мкг 50 мкг 11.3% 7.1% 883 г
Витамин РР, НЭ 1.4687 мг 20 мг 7.3% 4.6% 1362 г
Макроэлементы
Калий, K 317.6 мг 2500 мг 12.7% 8% 787 г
Кальций, Ca 104.46 мг 1000 мг 10.4% 6.5% 957 г
Кремний, Si 8.222 мг 30 мг 27.4% 17.2% 365 г
Магний, Mg 38.72 мг 400 мг 9.7% 6.1% 1033 г
Натрий, Na 908.92 мг 1300 мг 69.9% 43.9% 143 г
Сера, S 36.08 мг 1000 мг 3.6% 2.3% 2772 г
Фосфор, P 144.7 мг 800 мг 18.1% 11.4% 553 г
Хлор, Cl 1388.98 мг 2300 мг 60.4% 38% 166 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.44 мг 18 мг 8% 5% 1250 г
Йод, I 6.02 мкг 150 мкг 4% 2.5% 2492 г
Кобальт, Co 2.07 мкг 10 мкг 20.7% 13% 483 г
Марганец, Mn 0.9745 мг 2 мг 48.7% 30.6% 205 г
Медь, Cu 108.44 мкг 1000 мкг 10.8% 6.8% 922 г
Молибден, Mo 12.686 мкг 70 мкг 18.1% 11.4% 552 г
Селен, Se 1.147 мкг 55 мкг 2.1% 1.3% 4795 г
Фтор, F 27.53 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14530 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4348 г
Цинк, Zn 0.7551 мг 12 мг 6.3% 4% 1589 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овяная с изюмом составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 28.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВЯНАЯ С ИЗЮМОМ

каша овяная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 27,4 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 60,4 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 48,7 %, молибденом - 18,1 %

Чем полезен каша овяная с изюмом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овяная с изюмом, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овяная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты