Рецепт печенье вариант с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье вариант с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье вариант с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 292.5 ккал 1684 ккал 17.4% 5.9% 576 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 6.4% 535 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 3.2% 1077 г
Углеводы 47.1 г 219 г 21.5% 7.4% 465 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 7.7% 444 г
Вода 27.1 г 2273 г 1.2% 0.4% 8387 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 36000 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.348 мг 1.5 мг 23.2% 7.9% 431 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 2.6% 1304 г
Витамин В4, холин 11.68 мг 500 мг 2.3% 0.8% 4281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 3.9% 881 г
Витамин В9, фолаты 27.25 мкг 400 мкг 6.8% 2.3% 1468 г
Витамин В12, кобаламин 0.33 мкг 3 мкг 11% 3.8% 909 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 2.7% 1250 г
Витамин Н, биотин 16.9 мкг 50 мкг 33.8% 11.6% 296 г
Витамин РР, НЭ 4.4 мг 20 мг 22% 7.5% 455 г
Ниацин 0.875 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267 мг 2500 мг 10.7% 3.7% 936 г
Кальций, Ca 69 мг 1000 мг 6.9% 2.4% 1449 г
Магний, Mg 102.75 мг 400 мг 25.7% 8.8% 389 г
Натрий, Na 23.75 мг 1300 мг 1.8% 0.6% 5474 г
Сера, S 116 мг 1000 мг 11.6% 4% 862 г
Фосфор, P 291 мг 800 мг 36.4% 12.4% 275 г
Хлор, Cl 83.5 мг 2300 мг 3.6% 1.2% 2754 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.775 мг 18 мг 15.4% 5.3% 649 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 1% 3333 г
Кобальт, Co 4.25 мкг 10 мкг 42.5% 14.5% 235 г
Марганец, Mn 2.867 мг 2 мг 143.4% 49% 70 г
Медь, Cu 352.5 мкг 1000 мкг 35.3% 12.1% 284 г
Молибден, Mo 1.925 мкг 70 мкг 2.8% 1% 3636 г
Селен, Se 7.5 мкг 55 мкг 13.6% 4.6% 733 г
Фтор, F 41.75 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9581 г
Цинк, Zn 2.416 мг 12 мг 20.1% 6.9% 497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.615 г ~
Валин 0.473 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.533 г ~
Лизин 0.353 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.818 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.405 г ~
Аспарагиновая кислота 0.765 г ~
Глицин 0.855 г ~
Глутаминовая кислота 1.635 г ~
Пролин 0.54 г ~
Серин 0.428 г ~
Тирозин 0.375 г ~
Цистеин 0.24 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.983 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.613 г min 16.8 г 9.6% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.605 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.748 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.71 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность печенье вариант с творогом составляет 292,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 292.5 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 47.1 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 27.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ВАРИАНТ С ТВОРОГОМ

печенье вариант с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,2 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 11 %, витамином H - 33,8 %, витамином PP - 22 %, магнием - 25,7 %, фосфором - 36,4 %, железом - 15,4 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 143,4 %, медью - 35,3 %, селеном - 13,6 %, цинком - 20,1 %

Чем полезен печенье вариант с творогом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье вариант с творогом, калорийность 292,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье вариант с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы