Рецепт пирог на кефире с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог на кефире с тыквой и яблоком

Тыква отварная по 1-210	100 г
Яблоки	200 г
Кефир 1%	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Пищевая сода	5 г
Сахар песок	70 г
Ванильный экстракт	2 г
Корица	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог на кефире с тыквой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.6 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.7%	1152 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2.2%	2435 г
Углеводы	33.5 г	219 г	15.3%	8.3%	654 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	187.2 г	2273 г	8.2%	4.5%	1214 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	3.6%	1485 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2660 г
бета Криптоксантин	0.412 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5%	1098 г
Витамин В4, холин	68.88 мг	500 мг	13.8%	7.5%	726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	4.7%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	14.062 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2845 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	5%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	1.9%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	1.4%	3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	2.3%	2301 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.066 мкг	50 мкг	6.1%	3.3%	1631 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9754 мг	20 мг	9.9%	5.4%	1012 г
Ниацин	0.539 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.63 мг	2500 мг	8.7%	4.7%	1154 г
Кальций, Ca	86.26 мг	1000 мг	8.6%	4.7%	1159 г
Кремний, Si	1.277 мг	30 мг	4.3%	2.3%	2349 г
Магний, Mg	17.59 мг	400 мг	4.4%	2.4%	2274 г
Натрий, Na	231.41 мг	1300 мг	17.8%	9.7%	562 г
Сера, S	59.43 мг	1000 мг	5.9%	3.2%	1683 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	7%	780 г
Хлор, Cl	83.57 мг	2300 мг	3.6%	2%	2752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	358.5 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	29.57 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	3.9%	1398 г
Йод, I	8.03 мкг	150 мкг	5.4%	2.9%	1868 г
Кобальт, Co	2.426 мкг	10 мкг	24.3%	13.2%	412 г
Марганец, Mn	0.2575 мг	2 мг	12.9%	7%	777 г
Медь, Cu	71.59 мкг	1000 мкг	7.2%	3.9%	1397 г
Молибден, Mo	8.628 мкг	70 мкг	12.3%	6.7%	811 г
Никель, Ni	4.319 мкг	~
Олово, Sn	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	6.763 мкг	55 мкг	12.3%	6.7%	813 г
Титан, Ti	3.51 мкг	~
Фтор, F	25.8 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15504 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	3.4%	1618 г
Цинк, Zn	0.6041 мг	12 мг	5%	2.7%	1986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.582 г	min 16.8 г	3.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность пирог на кефире с тыквой и яблоком составляет 183,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	33.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	187.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ НА КЕФИРЕ С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ

пирог на кефире с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 12,9 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен пирог на кефире с тыквой и яблоком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог на кефире с тыквой и яблоком, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог на кефире с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе