Рецепт Запеканка 03.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 03.03.17
| Творог Простоквашино 2% | 426 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 175 г |
| Крупа манная | 40 г |
| Разрыхлитель теста Dr. Oetker | 10 г |
| Сахар Dr.Oetker ванильный | 8 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 03.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.9% | 497 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 18.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.6% | 12421 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.2% | 1322 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 65.76 мг | 500 мг | 13.2% | 9.1% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.211 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 5.292 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1228 мг | 20 мг | 5.6% | 3.9% | 1781 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.57 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.2% | 5609 г |
| Кальций, Ca | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6361 г |
| Кремний, Si | 0.359 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8357 г |
| Магний, Mg | 4.22 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9479 г |
| Натрий, Na | 35.32 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3681 г |
| Сера, S | 50.6 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 4.8% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 42.13 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2479 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 4.117 мкг | 10 мкг | 41.2% | 28.4% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Медь, Cu | 25.94 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3855 г |
| Молибден, Mo | 2.249 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.2% | 3112 г |
| Никель, Ni | 0.689 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.305 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.4% | 662 г |
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25625 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.3261 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 03.03.17 составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 18.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 03.03.17
Запеканка 03.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Запеканка 03.03.17
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свинина с грибами в духовке
- Плавленый сыр с сухофруктами
- Вяленая лосятина
- салат
- Творог мягкий "Простоквашино" 0,1%
- Рис смесь пропаренного и дикого
- сельдь отварная
- Пирожные-картошка "Изысканные"
- пельмени с яйцом и сыром
- Блин с творогом, сыром,яйцом,зеленью и цельн.мукой
- Майонез Calve легкий
- Фаршированный кабачок
- булка сладкая
- Картофельное пюре
- Овсяное печенье "Диетическое"
- Хлеб зерновой
- Вдохновение Шоколад Миндаль и трюфельный крем
- крем с маскарпоне
- йогурт греческий фруктовый
- Кит кат темный шоколад
- торт киевский
- фруктоза с сукралозой min calorie
- Запеканка из тертого картофеля с сыром и чесноком
- Мясо RANNA ROOTSI Ahjuliha karamellistatud sibulatega
- Икра из кабачков
- ролтон
- всренная сарделька
- Сосиски Сливочные МПК Чернышовой
- Куриная отбивная с картофелем и огурцом
- Мюсли злаки с фруктами
- Омлет на растительном масле
- Салат из капусты и моркови
- Ролл с кольраби (постный)
- Батончик фруктово-ягодный Slim Bite со вкусом кокоса
- плтва вяленая
- омлет
- гречка с грибами
- Овсянка с цукатами
- печень обжареная с луком и морковью
- Брауни
- Паштет из фасоли и грибов
- икра мойвы в соусе с копченым лососем Северная гавань
- пирог с тыквой
- арахисовая паста КЛАССИЧЕСКАЯ ВкусВил
- тыквенно творожная запеканка
- Грудка в микроволновке
- Творожная запеканка с клюквой без яиц
- Компливит
- борщ постный.
- Тахин Олимпос
- Молоко Рогачев 2,0
- Печенье ОВСЯНОЕ с клюквой ВкусВилл
- кукусики
- Пахлава
- Жаренный кальмар
- Ночной хлеб
- Творог Беллакт 0%
- Непонятный
- Крупенник с Данисимо
- Ленивые вареники отварные с маслом
- Гуакамоле
- Сырники в духовке 5%
- Фасоль красная в томатном соусе "Фрау Марта"
- Творог "Здравушка" с зеленью
- Творог "Здравушка" 5%
- Буженина рощинская
- фасоль тушеная
- Творожный сыр Альметте с сыром Маасдам
- Салат БУНИТО
- БиоЙогурт активиа 3,5
- Йогурт Мясноф
- СЫРНИКИ
- Ленивые вареники / Сырники
- хлеб с отрубями "Ванта"
- Суп с грибами и томатом
- Тунец филе в соб.соку (Фортуна)
- Морс клюква и вишня
- Апельсиновый сок
- Mazyliu desreles
- Гренки пшеничные
- суп с капустой и фрикадельками
- Грудка с черносливом и яблоками
- Dolche
- Каша овсяная на йогурте
- Компот из яблок, изюма и кураги ФрутоНяня
- Диетический торт Чародейка
- Творог с яблоком на полдник
- Овощи для жарки Каждый день
- Печенье Pick Up!
- Перловка с субпродуктами
- Сгущенка с арахисом
- Творог с грушей
- Свекольный салат
- актимель с липой
- Котлеты говяжьи м17
- салат зеленый
- Тесто для пиццы
- Творог с киви
- Домик в деревне
- зажарка
Метки: Как приготовить Запеканка 03.03.17, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 03.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Интересные блоги
