Рецепт Смузи свекла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи свекла

Свекла	1200 г
Морковь, сырая	800 г
Петрушка	250 г
Корень имбиря, сырой	80 г
Масло кунжутное	100 г
Семена льна	100 г
Кефир 3,2% жирности	1500 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1000 г
Перец черный молотый	10 г
Перец жгучий красный	50 г
Перец душистый, молотый	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лимон	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи свекла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.1 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2548 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.8%	4000 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	10.3%	1474 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.2%	3532 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.6%	1111 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.7%	2643 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.3 мкг	900 мкг	20.1%	30.4%	496 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	534.755 мкг	~
бета Каротин	1.558 мг	5 мг	31.2%	47.2%	321 г
бета Криптоксантин	0.476 мкг	~
Ликопин	0.165 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.4%	2400 г
Витамин В4, холин	16.44 мг	500 мг	3.3%	5%	3041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.7%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	6.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.771 мкг	400 мкг	3.9%	5.9%	2536 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	5.7%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	12.97 мг	90 мг	14.4%	21.8%	694 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	4.1%	3667 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.392 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	3.2%	4850 г
Витамин К, филлохинон	81.3 мкг	120 мкг	67.8%	102.6%	148 г
Витамин РР, НЭ	0.6449 мг	20 мг	3.2%	4.8%	3101 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.74 мг	2500 мг	9.1%	13.8%	1093 г
Кальций, Ca	69.04 мг	1000 мг	6.9%	10.4%	1448 г
Магний, Mg	24.52 мг	400 мг	6.1%	9.2%	1631 г
Натрий, Na	76.71 мг	1300 мг	5.9%	8.9%	1695 г
Сера, S	10.34 мг	1000 мг	1%	1.5%	9671 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	11.6%	1301 г
Хлор, Cl	99.05 мг	2300 мг	4.3%	6.5%	2322 г
Микроэлементы
Бор, B	67.9 мкг	~
Ванадий, V	16.14 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	5.9%	2568 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	4.2%	3563 г
Кобальт, Co	0.764 мкг	10 мкг	7.6%	11.5%	1309 г
Марганец, Mn	0.254 мг	2 мг	12.7%	19.2%	787 г
Медь, Cu	88.56 мкг	1000 мкг	8.9%	13.5%	1129 г
Молибден, Mo	3.871 мкг	70 мкг	5.5%	8.3%	1808 г
Никель, Ni	3.228 мкг	~
Рубидий, Rb	104.4 мкг	~
Селен, Se	1.111 мкг	55 мкг	2%	3%	4950 г
Фтор, F	16.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24876 г
Хром, Cr	5.19 мкг	50 мкг	10.4%	15.7%	963 г
Цинк, Zn	0.4035 мг	12 мг	3.4%	5.1%	2974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.434 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.704 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	67.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.524 мг	~
Кампестерол	0.865 мг	~
Стигмастерол	0.211 мг	~
бета Ситостерол	9.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.204 г	min 16.8 г	7.2%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.921 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.448 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Смузи свекла составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СВЕКЛА

Смузи свекла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 31,2 %, витамином C - 14,4 %, витамином K - 67,8 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Смузи свекла

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи свекла, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи свекла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе