Рецепт плов гречневый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов гречневый

Свинина, ребра с тонким слоем мяса, мясо с жиром ,разогретая, обжаренная	350 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	450 г
Морковь, желтая (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	52 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Масло подсолнечное	10 г
Вода, водопроводная, питьевая	1300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов гречневый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.6 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1309 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.2%	1246 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.3%	933 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.4%	1752 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.7%	800 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.6%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	5921 г
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.4%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	7.1%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.8%	2022 г
Витамин В4, холин	11.3 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.6%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	7.9%	995 г
Витамин В9, фолаты	7.955 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5028 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.8%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.35 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.3%	3363 г
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.5831 мг	20 мг	12.9%	10%	774 г
Ниацин	0.821 мг	~
Бетаин	0.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.79 мг	2500 мг	6.3%	4.9%	1594 г
Кальций, Ca	14.41 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6940 г
Кремний, Si	16.568 мг	30 мг	55.2%	42.9%	181 г
Магний, Mg	47.05 мг	400 мг	11.8%	9.2%	850 г
Натрий, Na	196.86 мг	1300 мг	15.1%	11.7%	660 г
Сера, S	23.25 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4301 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	9%	863 г
Хлор, Cl	287.55 мг	2300 мг	12.5%	9.7%	800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Бор, B	89.8 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.736 мг	18 мг	9.6%	7.5%	1037 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Кобальт, Co	1.611 мкг	10 мкг	16.1%	12.5%	621 г
Литий, Li	0.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.3461 мг	2 мг	17.3%	13.5%	578 г
Медь, Cu	174.79 мкг	1000 мкг	17.5%	13.6%	572 г
Молибден, Mo	9.155 мкг	70 мкг	13.1%	10.2%	765 г
Никель, Ni	2.475 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	6.566 мкг	55 мкг	11.9%	9.3%	838 г
Титан, Ti	6.75 мкг	~
Фтор, F	50.69 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7891 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4762 г
Цинк, Zn	1.0294 мг	12 мг	8.6%	6.7%	1166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.419 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.003 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.522 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.043 г	min 16.8 г	12.2%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.915 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.567 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.984 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.909 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.407 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~
Полиеновые трансжиры	0.015 г	~

Энергетическая ценность плов гречневый составляет 128,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ГРЕЧНЕВЫЙ

плов гречневый богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,9 %, кремнием - 55,2 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 17,3 %, медью - 17,5 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен плов гречневый

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов гречневый, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов гречневый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе