Рецепт Гречка с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с шампиньонами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	130 г
Вода	260 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь, красная (Жарка)	65 г
Шампиньоны	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	7.9%	1854 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.6%	5600 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	7.2%	2047 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	25%	588 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5.3%	2786 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.8 мкг	900 мкг	17.5%	25.7%	570 г
бета Каротин	0.946 мг	5 мг	18.9%	27.8%	529 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	9.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	17.4%	845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.873 мг	5 мг	17.5%	25.7%	573 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	8.1%	1835 г
Витамин В9, фолаты	19.003 мкг	400 мкг	4.8%	7.1%	2105 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	5.1%	2830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	2.2%	6579 г
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	44643 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.6089 мг	20 мг	18%	26.5%	554 г
Ниацин	2.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.74 мг	2500 мг	12.1%	17.8%	823 г
Кальций, Ca	10.52 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	9506 г
Кремний, Si	14.096 мг	30 мг	47%	69.1%	213 г
Магний, Mg	44.44 мг	400 мг	11.1%	16.3%	900 г
Натрий, Na	5.17 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	25145 г
Сера, S	20.01 мг	1000 мг	2%	2.9%	4998 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	19.3%	763 г
Хлор, Cl	17.94 мг	2300 мг	0.8%	1.2%	12821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	74.3 мкг	~
Железо, Fe	1.367 мг	18 мг	7.6%	11.2%	1317 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	7.8%	1875 г
Кобальт, Co	6.898 мкг	10 мкг	69%	101.5%	145 г
Литий, Li	0.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.2874 мг	2 мг	14.4%	21.2%	696 г
Медь, Cu	117.61 мкг	1000 мкг	11.8%	17.4%	850 г
Молибден, Mo	7.191 мкг	70 мкг	10.3%	15.1%	973 г
Никель, Ni	1.959 мкг	~
Рубидий, Rb	42.3 мкг	~
Селен, Se	1.453 мкг	55 мкг	2.6%	3.8%	3785 г
Титан, Ti	5.74 мкг	~
Фтор, F	46.51 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8600 г
Хром, Cr	6.05 мкг	50 мкг	12.1%	17.8%	826 г
Цинк, Zn	0.5261 мг	12 мг	4.4%	6.5%	2281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.255 г	min 16.8 г	1.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Гречка с шампиньонами составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ШАМПИНЬОНАМИ

Гречка с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином PP - 18 %, калием - 12,1 %, кремнием - 47 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 69 %, марганцем - 14,4 %, медью - 11,8 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Гречка с шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с шампиньонами, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе