Рецепт Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 575 г
Морковь (Варка без слива) 97 г
Кабачок (Варка без слива) 176 г
адыгейский сыр легкий Предгорья Кавказа 158 г
соль йодированная 7 г
Конопляное масло 18 г
Лимонная цедра, сырая 3 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.5 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1745 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.1% 1689 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.3% 1647 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 5.7% 1825 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.6% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.6 мкг 900 мкг 15.7% 16.3% 636 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.897 мг 5 мг 17.9% 18.5% 557 г
бета Криптоксантин 0.109 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.044 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В4, холин 5.73 мг 500 мг 1.1% 1.1% 8726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 3.4% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.917 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20866 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 1.7% 6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.162 мг 15 мг 7.7% 8% 1291 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 49020 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.5855 мг 20 мг 2.9% 3% 3416 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.73 мг 2500 мг 3.5% 3.6% 2883 г
Кальций, Ca 15.15 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6601 г
Кремний, Si 3.731 мг 30 мг 12.4% 12.8% 804 г
Магний, Mg 14.28 мг 400 мг 3.6% 3.7% 2801 г
Натрий, Na 223.82 мг 1300 мг 17.2% 17.8% 581 г
Сера, S 1.98 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 50505 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 6.2% 1674 г
Хлор, Cl 342.76 мг 2300 мг 14.9% 15.4% 671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Бор, B 11 мкг ~
Ванадий, V 5.18 мкг ~
Железо, Fe 0.831 мг 18 мг 4.6% 4.8% 2166 г
Йод, I 17.26 мкг 150 мкг 11.5% 11.9% 869 г
Кобальт, Co 0.388 мкг 10 мкг 3.9% 4% 2577 г
Литий, Li 0.282 мкг ~
Марганец, Mn 0.0213 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9390 г
Медь, Cu 14.56 мкг 1000 мкг 1.5% 1.6% 6868 г
Молибден, Mo 2.525 мкг 70 мкг 3.6% 3.7% 2772 г
Никель, Ni 0.376 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 10.488 мкг 55 мкг 19.1% 19.8% 524 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 49.37 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8102 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Цинк, Zn 0.0694 мг 12 мг 0.6% 0.6% 17291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.643 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.567 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 34.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 19.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.085 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.211 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.148 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.766 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.256 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.5 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С МОРКОВЬЮ, КАБАЧКОМ, АД.СЫРОМ

Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 17,9 %, кремнием - 12,4 %, хлором - 14,9 %, йодом - 11,5 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с морковью, кабачком, ад.сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги