Рецепт гречка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с фаршем

гречка отварная со сливом	755 г
фарш (три вида мяса)	589 г
Йогурт Активиa Натуральный	150 г
Лук репчатый (Жарка)	158 г
Морковь, красная (Жарка)	124 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового	17 г
Масло сладко-сливочное несоленое	12 г
сыр Король Артур	192 г
Яйцо куриное (Запекание)	152 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.9 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	9.7%	539 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.2%	514 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.1%	2433 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5%	1053 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.3%	3960 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.6 мкг	900 мкг	18.8%	9.8%	531 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.693 мг	5 мг	13.9%	7.3%	722 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	6.7%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	5.2%	1006 г
Витамин В4, холин	40.17 мг	500 мг	8%	4.2%	1245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	4.8%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	7.6%	687 г
Витамин В9, фолаты	9.671 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4136 г
Витамин В12, кобаламин	0.624 мкг	3 мкг	20.8%	10.9%	481 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	2.2%	2387 г
Витамин D3, холекальциферол	0.151 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1%	4983 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.643 мкг	50 мкг	3.3%	1.7%	3043 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.5642 мг	20 мг	22.8%	11.9%	438 г
Ниацин	0.987 мг	~
Бетаин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.85 мг	2500 мг	8.6%	4.5%	1164 г
Кальций, Ca	104.08 мг	1000 мг	10.4%	5.4%	961 г
Кремний, Si	11.049 мг	30 мг	36.8%	19.3%	272 г
Магний, Mg	47.96 мг	400 мг	12%	6.3%	834 г
Натрий, Na	278.18 мг	1300 мг	21.4%	11.2%	467 г
Сера, S	53.52 мг	1000 мг	5.4%	2.8%	1868 г
Фосфор, P	188.6 мг	800 мг	23.6%	12.4%	424 г
Хлор, Cl	256.69 мг	2300 мг	11.2%	5.9%	896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Железо, Fe	1.659 мг	18 мг	9.2%	4.8%	1085 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6787 г
Кобальт, Co	2.164 мкг	10 мкг	21.6%	11.3%	462 г
Литий, Li	0.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.2395 мг	2 мг	12%	6.3%	835 г
Медь, Cu	146.35 мкг	1000 мкг	14.6%	7.6%	683 г
Молибден, Mo	6.231 мкг	70 мкг	8.9%	4.7%	1123 г
Никель, Ni	1.614 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	13.583 мкг	55 мкг	24.7%	12.9%	405 г
Титан, Ti	4.5 мкг	~
Фтор, F	68.83 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5811 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	2.6%	2024 г
Цинк, Zn	1.6566 мг	12 мг	13.8%	7.2%	724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.863 г	~
Аргинин*	0.862 г	~
Валин	0.707 г	~
Гистидин*	0.555 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.069 г	~
Лизин	1.102 г	~
Метионин	0.354 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.566 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.593 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.595 г	~
Заменимые аминокислоты	1.455 г	~
Аланин	0.696 г	~
Аспарагиновая кислота	1.165 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.557 г	~
Глутаминовая кислота	2.187 г	~
Пролин	0.729 г	~
Серин	0.64 г	~
Тирозин	0.533 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.82 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.314 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.721 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.38 г	min 16.8 г	14.2%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.614 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.618 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность гречка с фаршем составляет 190,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.9 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ФАРШЕМ

гречка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B1 - 12,7 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином PP - 22,8 %, кремнием - 36,8 %, магнием - 12 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 12 %, медью - 14,6 %, селеном - 24,7 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен гречка с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречка с фаршем, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе