Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 350 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Редис | 70 г |
Сахар песок | 10 г |
Сметана 15,0% жирности | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.8% | 1400 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 11.3% | 1461 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 8.8% | 1894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 12.1% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 44.162 мкг | 400 мкг | 11% | 18.2% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.46 мг | 90 мг | 21.6% | 35.8% | 462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 72464 г |
Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 49.3% | 337 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5453 мг | 20 мг | 2.7% | 4.5% | 3668 г |
Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.6% | 1225 г |
Кальций, Ca | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 13.1% | 1265 г |
Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 5.1% | 3271 г |
Натрий, Na | 371.07 мг | 1300 мг | 28.5% | 47.3% | 350 г |
Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9794 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 8% | 2073 г |
Хлор, Cl | 555.06 мг | 2300 мг | 24.1% | 40% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 4% | 4176 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 16.4% | 1009 г |
Литий, Li | 2.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 10.8% | 1544 г |
Медь, Cu | 44.55 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.5% | 2245 г |
Молибден, Mo | 2.53 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6% | 2767 г |
Никель, Ni | 1.494 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15363 г |
Фтор, F | 3.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 5% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.1838 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с пекинской кап. и редиски составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|