Рецепт Каша ячневая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая с овощами

Крупа ячневая 165 г
Вода 687 г
Соль с йодом и фтором 6 г
Лавровый лист 2 г
Чеснок луковица 10 г
Морковь, красная 40 г
Лук репчатый 56 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.7% 4000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3% 5091 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 8.4% 1780 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.9% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.4% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 88 мкг 900 мкг 9.8% 14.6% 1023 г
бета Каротин 0.494 мг 5 мг 9.9% 14.8% 1012 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 0.24 мг 500 мг 208333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 8.4% 1802 г
Витамин В9, фолаты 6.681 мкг 400 мкг 1.7% 2.5% 5987 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 1.6% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 3% 5068 г
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 92593 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9017 мг 20 мг 4.5% 6.7% 2218 г
Макроэлементы
Калий, K 56.89 мг 2500 мг 2.3% 3.4% 4394 г
Кальций, Ca 23.38 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4277 г
Магний, Mg 12.05 мг 400 мг 3% 4.5% 3320 г
Натрий, Na 4.66 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 27897 г
Сера, S 18.43 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5426 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 12.1% 1229 г
Хлор, Cl 5.3 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 43396 г
Микроэлементы
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 4.05 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 4% 3711 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 3.6% 4237 г
Кобальт, Co 0.814 мкг 10 мкг 8.1% 12.1% 1229 г
Марганец, Mn 0.1757 мг 2 мг 8.8% 13.2% 1138 г
Медь, Cu 73.19 мкг 1000 мкг 7.3% 10.9% 1366 г
Молибден, Mo 3.011 мкг 70 мкг 4.3% 6.4% 2325 г
Селен, Se 0.155 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 35484 г
Фтор, F 110.93 мкг 4000 мкг 2.8% 4.2% 3606 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20833 г
Цинк, Zn 0.2682 мг 12 мг 2.2% 3.3% 4474 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша ячневая с овощами составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ячневая с овощами, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты