Рецепт Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком

Морская капуста	350 г
Огурец, грунтовый	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Сметана 10,0% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.4 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5930 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	4.6%	7600 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	5.6%	6222 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	4.6%	7552 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	12.3%	2857 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	14.1%	2523 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	13.7%	2571 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	18%	1961 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	8.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	11.6%	3000 г
Витамин В4, холин	2.2 мг	500 мг	0.4%	1.4%	22727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	8.1%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	6.3%	5714 г
Витамин В9, фолаты	3.854 мкг	400 мкг	1%	3.5%	10379 г
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%	25.4%	1385 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	3.2%	11450 г
Витамин Н, биотин	0.346 мкг	50 мкг	0.7%	2.5%	14451 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	52.5%	670 г
Витамин РР, НЭ	0.4881 мг	20 мг	2.4%	8.5%	4098 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	595.15 мг	2500 мг	23.8%	83.8%	420 г
Кальций, Ca	43.23 мг	1000 мг	4.3%	15.1%	2313 г
Магний, Mg	98 мг	400 мг	24.5%	86.3%	408 г
Натрий, Na	287.08 мг	1300 мг	22.1%	77.8%	453 г
Сера, S	8.77 мг	1000 мг	0.9%	3.2%	11403 г
Фосфор, P	49.3 мг	800 мг	6.2%	21.8%	1623 г
Хлор, Cl	12.15 мг	2300 мг	0.5%	1.8%	18930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.8 мкг	~
Железо, Fe	8.885 мг	18 мг	49.4%	173.9%	203 г
Йод, I	162.46 мкг	150 мкг	108.3%	381.3%	92 г
Кобальт, Co	0.846 мкг	10 мкг	8.5%	29.9%	1182 г
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	11.6%	3063 г
Медь, Cu	37.69 мкг	1000 мкг	3.8%	13.4%	2653 г
Молибден, Mo	1.846 мкг	70 мкг	2.6%	9.2%	3792 г
Селен, Se	0.131 мкг	55 мкг	0.2%	0.7%	41985 г
Фтор, F	5.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.4%	76482 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	15.1%	2326 г
Цинк, Zn	0.1023 мг	12 мг	0.9%	3.2%	11730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком составляет 28,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.4 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,9 %, калием - 23,8 %, магнием - 24,5 %, железом - 49,4 %, йодом - 108,3 %

Чем полезен Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком, калорийность 28,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с огурцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе