Рецепт мафины зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мафины зеленью

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	450 г
Йогурт 3,2% жирности	300 г
Яйцо гусиное целиком, сырое, свежее	250 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	100 г
Укроп (Жарка)	25 г
Масло подсолнечное	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль столовая	5 г
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мафины зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.5%	800 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	6.6%	667 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	5.6%	788 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.3%	1333 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.1%	4081 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94 мкг	900 мкг	10.4%	4.6%	957 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.1%	2101 г
бета Криптоксантин	2.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	2.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.3%	1034 г
Витамин В4, холин	89.7 мг	500 мг	17.9%	7.9%	557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	5.4%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	3.3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	30.356 мкг	400 мкг	7.6%	3.3%	1318 г
Витамин В12, кобаламин	1.244 мкг	3 мкг	41.5%	18.3%	241 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.4%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	1.7%	2646 г
Витамин D3, холекальциферол	0.378 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.523 мг	15 мг	16.8%	7.4%	595 г
Витамин Н, биотин	0.859 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5821 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	5.4%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.5877 мг	20 мг	7.9%	3.5%	1260 г
Ниацин	0.512 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.28 мг	2500 мг	6.6%	2.9%	1522 г
Кальций, Ca	86.21 мг	1000 мг	8.6%	3.8%	1160 г
Кремний, Si	1.563 мг	30 мг	5.2%	2.3%	1919 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	1.9%	2332 г
Натрий, Na	343.88 мг	1300 мг	26.5%	11.7%	378 г
Сера, S	36.46 мг	1000 мг	3.6%	1.6%	2743 г
Фосфор, P	122.1 мг	800 мг	15.3%	6.7%	655 г
Хлор, Cl	38.89 мг	2300 мг	1.7%	0.7%	5914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	449.7 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	35.16 мкг	~
Железо, Fe	1.408 мг	18 мг	7.8%	3.4%	1278 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	0.9%	5119 г
Кобальт, Co	1.493 мкг	10 мкг	14.9%	6.6%	670 г
Марганец, Mn	0.2724 мг	2 мг	13.6%	6%	734 г
Медь, Cu	69.18 мкг	1000 мкг	6.9%	3%	1446 г
Молибден, Mo	7.921 мкг	70 мкг	11.3%	5%	884 г
Никель, Ni	0.859 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Селен, Se	12.367 мкг	55 мкг	22.5%	9.9%	445 г
Титан, Ti	4.3 мкг	~
Фтор, F	13.81 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28965 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.5%	2890 г
Цинк, Zn	0.8418 мг	12 мг	7%	3.1%	1426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.544 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты	0.758 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.869 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	189.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.198 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.527 г	min 16.8 г	15%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.331 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.501 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.081 г	~

Энергетическая ценность мафины зеленью составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФИНЫ ЗЕЛЕНЬЮ

мафины зеленью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,9 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 41,5 %, витамином E - 16,8 %, витамином K - 12,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 13,6 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен мафины зеленью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мафины зеленью, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мафины зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе