Рецепт Картофельные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные оладьи

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	200 г
Соевый соус	10 г
Масло подсолнечное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	8 г
Чеснок, сырой	20 г
Куркума, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280.6 ккал	1684 ккал	16.7%	6%	600 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.6%	1382 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	8.7%	409 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	5.6%	642 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.3%	833 г
Вода	43.6 г	2273 г	1.9%	0.7%	5213 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.827 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.6%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1%	3750 г
Витамин В4, холин	21.99 мг	500 мг	4.4%	1.6%	2274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	1%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	2.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	11.163 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3583 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	1.4%	2609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.362 мг	15 мг	42.4%	15.1%	236 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.775 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6452 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.9755 мг	20 мг	9.9%	3.5%	1012 г
Ниацин	0.868 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.04 мг	2500 мг	12.2%	4.3%	820 г
Кальций, Ca	24 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4167 г
Кремний, Si	1.55 мг	30 мг	5.2%	1.9%	1935 г
Магний, Mg	19.97 мг	400 мг	5%	1.8%	2003 г
Натрий, Na	751.31 мг	1300 мг	57.8%	20.6%	173 г
Сера, S	27.13 мг	1000 мг	2.7%	1%	3686 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	3.1%	1164 г
Хлор, Cl	7.75 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	29677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	407 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	34.88 мкг	~
Железо, Fe	1.442 мг	18 мг	8%	2.9%	1248 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25862 г
Кобальт, Co	0.62 мкг	10 мкг	6.2%	2.2%	1613 г
Марганец, Mn	0.4086 мг	2 мг	20.4%	7.3%	489 г
Медь, Cu	62 мкг	1000 мкг	6.2%	2.2%	1613 г
Молибден, Mo	4.845 мкг	70 мкг	6.9%	2.5%	1445 г
Никель, Ni	0.853 мкг	~
Олово, Sn	2.02 мкг	~
Селен, Se	3.122 мкг	55 мкг	5.7%	2%	1762 г
Титан, Ti	4.26 мкг	~
Фтор, F	8.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46893 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5882 г
Цинк, Zn	0.3875 мг	12 мг	3.2%	1.1%	3097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.059 мг	~
бета Ситостерол	25.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.827 г	~
18:0 Стеариновая	0.533 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.097 г	min 16.8 г	18.4%	6.6%
18:1 Олеиновая (ud)	3.084 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.767 г	от 11.2 до 20.6 г	69.3%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	7.76 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Картофельные оладьи составляет 280,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	34.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	43.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ОЛАДЬИ

Картофельные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 42,4 %, калием - 12,2 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен Картофельные оладьи

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные оладьи, калорийность 280,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе