Рецепт Рыбный салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный салат с кукурузой
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 130 г |
| Сыр адыгейский | 140 г |
| Сметана 10,0% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.6% | 608 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.6% | 667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.9% | 895 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 44.54 мг | 500 мг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.594 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.065 мкг | 3 мкг | 35.5% | 25.1% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.759 мкг | 10 мкг | 37.6% | 26.6% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 3.584 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0754 мг | 20 мг | 20.4% | 14.4% | 491 г |
| Ниацин | 1.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.09 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.4% | 2082 г |
| Кальций, Ca | 178 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.6% | 562 г |
| Магний, Mg | 26.45 мг | 400 мг | 6.6% | 4.7% | 1512 г |
| Натрий, Na | 413.1 мг | 1300 мг | 31.8% | 22.5% | 315 г |
| Сера, S | 127.73 мг | 1000 мг | 12.8% | 9% | 783 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 16% | 441 г |
| Хлор, Cl | 27.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 12.6% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
| Медь, Cu | 14.73 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6789 г |
| Молибден, Mo | 1.065 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6573 г |
| Селен, Se | 5.625 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7.2% | 978 г |
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.197 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рыбный салат с кукурузой составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
Рыбный салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 35,5 %, витамином D - 37,6 %, витамином PP - 20,4 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Рыбный салат с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр твердый Звенигородский
- Кекс "Минутка"
- Батончик протеиновый Заточи
- Яйца,жареные в кольцах болгарского перца
- КитКат
- Сыворотка молочная
- творожная запеканка моя
- Запеканка 2
- Торт из овсянкоблинов
- Соевая спаржа (Фучжу)
- Вареники с творогом Ратимир
- Соевая спаржа (Фучжу) вареная
- чечевица с говядиной
- Хлебцы гречневые
- Кукурузные хлебцы
- Запеканка творожная с изюмом (перекресток)
- Паста Tortiglioni
- Сыр моцарелла в армянском лаваше
- Сыр творожный Almette
- Лечо
- цикорий классический без кофеина
- Блины ржаные
- сыр арла натура
- Шоколад ,,Алёнка,,
- Творог Бабушкина крынка
- бутерброд с сыром и колбасой
- курин грудка из перекрестка
- зефир
- Ангиофорт
- запеченые баклажаны,консерва
- Сыр сливочный для чизкейка
- Ясно солнышко овсянка 2
- Живые злаки
- Овсянка с молоком ясно солнышко 2
- Блины Сергея
- Десерт творожный
- Суп чечевичный
- конфета "Царство Нептуна"
- Египетский пирог.
- Шампанское Боска
- Пирог с капустой и курицей
- Сироп Cirrus карамель
- Сырники
- Плов со свининой
- вода Vitaquelle 1,5 л
- Хлебцы с прованскими травами Dr.Korner
- Сыр 25% Сыробогатов
- Салат с кетой, помидорами и перцем
- Жульен диет
- икорный соус копченый лосось
- Хлеб белковый
- Геркулес_MyllynParas
- Зефир с ароматом ванили глазированный "Праздник сластены"
- Ацидофилин_2,5%
- суп с макаронами
- Рисовая запеканка с куриной грудкой
- сырок Светлогорье с кокосом
- закваска "Злаки" "Лактонія"
- Шоколадные оладьи с льняной мукой
- желужки в мультиварке
- Piim FARMI 2.5%
- ПЕЧЕНЬЕ банановое
- Щи с говядиной
- суп из брокколи
- Мой Тольярини
- Торт-мороженое Вишня в шоколаде Империя холода
- Салат огурец помидор
- отруби пшеничные Доктор Диас
- Отруби льняные Доктор Диас
- Пангасиус
- минчанин
- куриные сердечки жареные
- Кунжутная паста
- шоколадный батончик Бабаевский
- Аджапсандал
- Суп картофельный
- Чай из сушеных яблок
- каша из полбы с сухофруктами
- каша из полбы с сухофруктами готовая
- вареники ленивые
- Творог мягкий Danon 5%
- Рис BOSTO Brown Rice
- конфета Шарм
- Свекла JOVAIGE Keedetud Riivitud keedupeet
- Сироп Фитпарад
- Рыбный паштет
- Твикс имбирный
- Десерт глазированный Ломтишка
- Рыба в соусе
- Даниссимо шоколадная крошка
- Запеканка
- Зефир со вкусом дыни [Петербургский кондитерЪ]
- Nora Hjemmelaget Tyttebær Syltetøy
- Банановый смузи
- ФИЛЕ куриная грудка в панировочных (ОСНОВНЫХ) сухариках САМ (С НУТР.)
- Muslibrød JacobsUtvalgte
- Котлеты рыбные из кубиков трески
- Сливки сухие бэйсик
- витамин е
- Colett C-Max
Метки: Как приготовить Рыбный салат с кукурузой, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
