Рецепт запечен.курица, кабачок, картоф. лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запечен.курица, кабачок, картоф. лук

Вода 238 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Кабачок (Запекание) 344 г
Масло подсолнечное 15 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 18 г
Майонез «Провансаль» 47 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 272 г
Картофель (Варка без слива) 416 г
Лук репчатый (Варка без слива) 203 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запечен.курица, кабачок, картоф. лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.2 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1807 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.7% 1382 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9.5% 1120 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.2% 3318 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.8% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.8 мкг 900 мкг 2.5% 2.7% 3947 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.6% 4091 г
Витамин В4, холин 0.5 мг 500 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.8% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 7.4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 7.348 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5444 г
Витамин C, аскорбиновая 4.57 мг 90 мг 5.1% 5.5% 1969 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.625 мг 15 мг 10.8% 11.6% 923 г
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18727 г
Витамин РР, НЭ 2.973 мг 20 мг 14.9% 16% 673 г
Ниацин 2.506 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.56 мг 2500 мг 12.3% 13.2% 813 г
Кальций, Ca 17.11 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5845 г
Магний, Mg 27.97 мг 400 мг 7% 7.5% 1430 г
Натрий, Na 259.53 мг 1300 мг 20% 21.5% 501 г
Сера, S 20.88 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4789 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 8.2% 1318 г
Хлор, Cl 373.66 мг 2300 мг 16.2% 17.4% 616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 323.5 мкг ~
Бор, B 65.2 мкг ~
Ванадий, V 45.68 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 4.7% 2281 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7576 г
Кобальт, Co 4.173 мкг 10 мкг 41.7% 44.7% 240 г
Литий, Li 23.605 мкг ~
Марганец, Mn 0.0923 мг 2 мг 4.6% 4.9% 2167 г
Медь, Cu 74.2 мкг 1000 мкг 7.4% 7.9% 1348 г
Молибден, Mo 5.306 мкг 70 мкг 7.6% 8.2% 1319 г
Никель, Ni 1.982 мкг ~
Рубидий, Rb 224.5 мкг ~
Селен, Se 0.092 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 59783 г
Фтор, F 31.37 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12751 г
Хром, Cr 8.38 мкг 50 мкг 16.8% 18% 597 г
Цинк, Zn 0.5036 мг 12 мг 4.2% 4.5% 2383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.268 г ~
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.445 г ~
Лизин 0.58 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.259 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.463 г ~
Заменимые аминокислоты 0.465 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.477 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.682 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.713 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.619 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.314 г min 16.8 г 7.8% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.227 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.103 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 20.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.095 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность запечен.курица, кабачок, картоф. лук составляет 93,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕН.КУРИЦА, КАБАЧОК, КАРТОФ. ЛУК

запечен.курица, кабачок, картоф. лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,9 %, калием - 12,3 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 41,7 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен запечен.курица, кабачок, картоф. лук

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запечен.курица, кабачок, картоф. лук, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запечен.курица, кабачок, картоф. лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы