Рецепт Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо)

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	300 г
Лук порей (Варка без слива)	250 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Масло подсолнечное	17 г
Kamis Прованские травы	2 г
Kamis Прованские травы	3 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Куриное филе нарезать кусочками.Порей нарезать кольцами.морковь кубиками.Накалите сковороду,слегка смажьте ее растительным маслом и выложите кусочки филе.Быстро обжарьте на сильном огне с двух сторон до золотистого цвета и добавьте морковь.Немного убавьте огонь и протушите минут 5, затем добавьте лук.Перемешайте,добавьте прованские травы,соль и перец.Накройте крышкой,протушите несколько минут, пока лук и морковь не станут мягкими.Хлеб,картошку,каши и макарону к этому блюду НЕЛЬЗЯ!!!Колличество порций 2. по 270 грамм.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	16.6%	559 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.3%	1474 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.9%	4761 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.4%	1250 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	546.4 мкг	900 мкг	60.7%	56.2%	165 г
бета Каротин	3.042 мг	5 мг	60.8%	56.3%	164 г
бета Криптоксантин	0.181 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.1%	2903 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	7.8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	16.798 мкг	400 мкг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	7.14 мг	90 мг	7.9%	7.3%	1261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.863 мг	15 мг	12.4%	11.5%	805 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.772 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6477 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	6.6167 мг	20 мг	33.1%	30.6%	302 г
Ниацин	5.533 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.55 мг	2500 мг	11%	10.2%	911 г
Кальций, Ca	51.51 мг	1000 мг	5.2%	4.8%	1941 г
Магний, Mg	50.1 мг	400 мг	12.5%	11.6%	798 г
Натрий, Na	271.65 мг	1300 мг	20.9%	19.4%	479 г
Сера, S	1.02 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	98039 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	12.9%	722 г
Хлор, Cl	337.23 мг	2300 мг	14.7%	13.6%	682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Железо, Fe	1.398 мг	18 мг	7.8%	7.2%	1288 г
Кобальт, Co	5.169 мкг	10 мкг	51.7%	47.9%	193 г
Литий, Li	1.13 мкг	~
Марганец, Mn	0.0339 мг	2 мг	1.7%	1.6%	5900 г
Медь, Cu	50.97 мкг	1000 мкг	5.1%	4.7%	1962 г
Молибден, Mo	6.836 мкг	70 мкг	9.8%	9.1%	1024 г
Селен, Se	0.031 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	177419 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	14.12 мкг	50 мкг	28.2%	26.1%	354 г
Цинк, Zn	0.7432 мг	12 мг	6.2%	5.7%	1615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	1.036 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.748 г	~
Изолейцин	0.645 г	~
Лейцин	1.127 г	~
Лизин	1.499 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.495 г	~
Треонин	0.633 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.605 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.744 г	~
Аспарагиновая кислота	1.121 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.525 г	~
Глутаминовая кислота	1.643 г	~
Пролин	0.576 г	~
Серин	0.577 г	~
Тирозин	0.512 г	~
Цистеин	0.245 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.347 мг	~
бета Ситостерол	6.403 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.167 г	min 16.8 г	6.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.043 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо) составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ЛУКОМ ПОРЕЕМ И МОРКОВЬЮ(БЕЛКОВОЕ БЛЮДО)

Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,7 %, бэта-каротином - 60,8 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 33,1 %, калием - 11 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 51,7 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо), калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с луком пореем и морковью(белковое блюдо), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе