Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Зеленый горошек, приправленный, консервированный | 150 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 17.5% | 685 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.4% | 1284 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 1.25 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 7.625 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5246 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 8.9% | 1345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7956 мг | 20 мг | 24% | 28.8% | 417 г |
Ниацин | 4.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.2% | 1172 г |
Кальций, Ca | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3519 г |
Магний, Mg | 45.07 мг | 400 мг | 11.3% | 13.5% | 888 г |
Натрий, Na | 86.13 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.9% | 1509 г |
Сера, S | 3.61 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27701 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 15% | 802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 6.7% | 1782 г |
Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 45% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 6% | 2014 г |
Медь, Cu | 58.01 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7% | 1724 г |
Молибден, Mo | 4.583 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.8% | 1527 г |
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16517 г |
Хром, Cr | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 24.9% | 480 г |
Цинк, Zn | 0.7024 мг | 12 мг | 5.9% | 7.1% | 1708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
Валин | 0.57 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лизин | 1.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.441 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с куриной гр и горошком составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|